Vous pensez que les exercices de Kegel pour seulement les femmes? Détrompez-vous. Les exercices de Kegel pour les hommes peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie et des intestins et affecter la fonction sexuelle. Les exercices de Kegel pour les hommes peut être fait discrètement presque en tout temps - si vous détendre sur le canapé, ou conduire une voiture. Avant de commencer à faire les exercices de Kegel, apprendre à trouver les bons muscles et de comprendre la technique correcte.

Avantages d'exercices de Kegel pour les hommes

De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, y compris la prostatectomie et les maladies telles que le diabète radicale. Les exercices de Kegel pour les hommes peuvent aider à prévenir ou traiter certains des symptômes causés par la faiblesse des muscles du plancher pelvien, comme les fuites d'urine. Vous pouvez bénéficier d'exercices de Kegel, esl.i vous avez:

• L'incontinence d'urine ou de matières fécales.
• Fuites d'urine après la miction.

Des études limitées montrent que les exercices de Kegel peuvent également profiter de quelques-uns des hommes qui souffrent de dysfonction érectile.

Voir aussi: Qui et pourquoi recommander des exercices de Kegel

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes

Il faut de la persévérance pour identifier les muscles du plancher pelvien et de comprendre comment contracter et se détendre eux. Voici quelques conseils:

• Trouver les bons muscles . Pour vous assurer que vous comprenez comment contracter les muscles du plancher pelvien, essorez les muscles qui vous empêchent de gaz de libération, ou si vous essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous souhaitez utiliser les toilettes. Si vous regardez dans le miroir, la base de votre pénis se rapprochera de l'abdomen et les testicules va augmenter.
• Améliorez votre technique.   Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, vider votre vessie et de se coucher. Pincez vos muscles du plancher pelvien, les presser pour trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes. Essayez de le faire plusieurs fois, mais ne faites pas trop. Lorsque les muscles deviennent plus forts, essayez de faire les exercices de Kegel en position assise, debout ou en marchant.
• Gardez votre attention.   Pour de meilleurs résultats Focus sur tension de seulement les muscles du plancher pelvien. Soyez prudent de ne pas fatiguer les muscles de l'abdomen, les cuisses ou les fesses. Évitez arrêt respiratoire. Au lieu de cela, respirer librement pendant l'exercice.
• Répétez trois fois par jour.   Objectif - au moins trois séries de 10 répétitions par jour. Vous pouvez les porter pendant les tâches quotidiennes de routine, comme se brosser les dents.

Les exercices de Kegel peuvent également être effectuées après l'achèvement de la miction, de se débarrasser des quelques dernières gouttes d'urine ou de matières fécales. Vous pouvez également réduire les muscles du plancher pelvien avant et pendant toute activité qui met la pression sur l'estomac, comme les éternuements, toux, le rire, ou le travail acharné. En outre, vous pouvez serrer les muscles du plancher pelvien pendant l'activité sexuelle à maintenir une érection ou l'éjaculation retardée.

Voir aussi: Conseils urologue chaque jour

Si vous avez des problèmes

Si vous avez des problèmes avec les exercices de Kegel, ne pas hésiter à demander de l'aide. Votre médecin peut vous donner des conseils importants. Dans certains cas, il peut aider à biofeedback. Le médecin insère une petite sonde dans le rectum de contrôle. Lorsque vous serrez les muscles du plancher pelvien, vous verrez les mesures sur le moniteur qui vous permettra de savoir comment bien vous serrez le muscle. Vous pouvez également voir combien de temps vous maintenez la contraction.

Lorsque les résultats attendus

Si vous faites vos exercices de Kegel régulièrement, vous pouvez vous attendre à voir des résultats - par exemple, les fuites d'urine moins - dans les trois à six semaines. Autres résultats, tels que l'amélioration de la fonction érectile peuvent prendre jusqu'à 3 mois. Pour maintenir les avantages de la mise en œuvre des exercices de Kegel devrait être une partie intégrante de votre vie quotidienne.

Alevtina Shagayko �