Au fil des ans, la charge sur notre pauvre rotation augmente sensiblement. Même une petite charge de linge à causer des blessures. Pour éviter des problèmes de dos, vous devez suivre des règles simples.

Si vous devez voyager beaucoup en voiture

Souvent il ya des sensations désagréables dans le dos dus à incorrect assis derrière le volant.

• Essayez de donner des sièges trop mous et le relâchement. Il est pas nécessaire lors de la planification d'un long voyage, porter des vêtements serrés. Si vous devez voyager tôt le matin avant de prendre le volant, suivez les trois minutes Auto chargeurs.
• Marchez autour de la voiture, essuyez le verre, inspecter le coffre de la voiture afin d'évaluer l'état de préparation du voyage, qui est à venir.
• Ne pas surmener les muscles du dos et du cou Pas assis dans une pose d'une banane (penchant pour le volant, les jambes étendues à la plupart des pédales, il est donc souhaitable de pression sur les disques intervertébraux).
• Réglez le siège. Votre dos doit être à plat contre le siège arrière.
• Si possible, équiper votre siège d'auto ou un usage particulier anatomique coussin corrective de mousse de polyuréthane. Copes avec une charge réduite sur le coussin du siège colonne vertébrale faite de perles en bois.
• Régler l'appuie-tête de façon que la partie supérieure est situé à l'arrière de la tête ou de l'oreille du conducteur.

Bagages pour le dos soit réalisable

• Soulever et transporter des charges plus que dix à quinze kilogrammes impossible.   Prenez soin de votre colonne vertébrale et obtenir un sac ou panier sur roues. Avant de ramasser les bagages, marcher jusqu'à lui, aussi près que possible. Ensuite, placez vos pieds largeur des épaules - sur la ligne. Asseyez-vous avec un dos droit, serrer les deux mains un sac lourd. Drag et son plus proche de lui - dans l'espace entre les genoux. Serrez vos muscles abdominaux, fessiers, retirent le sac. Pressez sa serré à son corps. Maintenant, vous pouvez aller avec son fardeau.
• Si tout à coup vous avez une douleur dorsale Ensuite, vous devez déposer les bagages. Tirez sur le ventre, serrer les fesses squat. Essayez de ne pas faire de mouvements brusques, pliant et redressant, se penchant en arrière ou en avant. Après la gravité est abaissé lentement se redressa, prendre un peu profonde respiration et se détendre.

Comment porter des sacs avec différents poids

Si vos mains - sacs de différents poids, arrêter et changer eux dans les mains de périodique . Évitez de porter en permanence une lourde charge dans une main . Sinon, les muscles des bras, perenapryagutsya toute la moitié du corps. Si vous avez besoin pour supporter la charge en face de lui dans les mains, puis le fardeau devra garder les deux mains. Selon la presse de la gravité pour lui.

Si vous avez besoin de mettre la valise sur l'étagère du haut

Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos cuisses. Reliance sur les jambes et la colonne vertébrale dans ce cas sera uniforme.

Utilisez un sac à dos

Pour portage distance importante est dos très confortable avec un large bretelles . Mais vous devez le porter correctement. Sac à dos doit être placé sur le dos de sorte que la charge sur la colonne vertébrale était symétrique. Ce sac à dos est un peu plus bas un peu, placer juste en dessous de la taille. Pendant la promenade, quand vous avez un sac à dos, un peu en avant maigre, fléchissant légèrement à la taille.