Nous devons trouver votre rythme

Le sommeil est divisé en certains stades, tantôt lents et rapides. Lorsque l'alarme sonne au moment où vous êtes plongés dans un profond sommeil REM, le risque de se réveiller un sentiment d'écrasement et sérieusement dorment augmenté.

Essayez un peu d'expérience. Aller au lit tous les jours au même moment et de se lever - dans un autre - avec un intervalle de quinze minutes. Observez votre bien-être et sentiments. Ainsi, vous serez en mesure de déterminer eux-mêmes la durée optimale de sommeil. Et puis, il est simple: Faites-en une règle pour dormir et se réveiller à votre régime personnel.

Essayez de donner les moments excitants de la soirée

Souvent, l'incapacité de sommeil est associée à une augmentation du tonus du système nerveux dans les soirées. Exclure de la soirée la possibilité de mettre toutes les circonstances. Rappelez-vous que la chambre est la seule zone à dormir. Il est logique de donner en regardant la télévision le soir (en particulier, cela vaut pour les thrillers et les films d'horreur), ne pas écouter de la musique rythmée et fort, ne pas rester à l'ordinateur, et d'éviter de longues conversations téléphoniques sur le thème passionnant. Les querelles et les conflits avec les proches cherchent à éviter - sinon le rêve est un long chemin vers le bas.

Surveiller les mauvaises habitudes

Ceux qui ont utilisé pour dormir à réduire le stress verre d'alcool, il est logique d'abandonner le rituel habituel, comme la potion, ingérée, affecte le tractus gastro-intestinal, ce qui conduit à des perturbations du sommeil. Mais si vous participez de la vitre du dîner de vin rouge, il bénéficiera.

Abstenez-vous de l'utilisation de boissons énergétiques et du café, fumer quelques heures avant le coucher. Le corps, excité par ces stimulants, une longue période peut pas se détendre. La catégorie des mauvaises habitudes comprennent la suralimentation la nuit.

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Il est nécessaire de faire du sport

Le mouvement est pas pour rien par rapport à la vie elle-même. Lorsque pendant la journée vous n'êtes pas pressé d'envoyer leur énergie dans les sports grand public, le corps ne sera pas en mesure de se sentir à cent pour cent satisfait. Il est possible qu'il y aura une protestation contre le sommeil du corps. La meilleure façon de remplir les personnes engagées dans le travail physique lourd.

Il est pas nécessaire de décharger les voitures, mais la piscine ou leçon de danse sera très utile.

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Apprenez à vous détendre

Prenez un bain chaud, effectuer session d'auto-massage, écoutez de la musique classique, de prendre un loisir demi-heure de marche dans l'air frais, méditer. Ways comment se détendre le système nerveux, il ya beaucoup - il suffit de choisir le plus agréable et efficace.

Auteur: Elena Lumière médecin