Les médias étrangers sont conseils à suivre qui aidera grandement les personnes qui le matin ne peuvent pas se réveiller et tête larme de l'oreiller.

Conditions d'éveil à la lumière du matin

Donc, la première chose qui est nécessaire pour se réveiller le matin et de se lever facilement - ce qui est la préparation correcte pour le sommeil.

Conditions préparer pour le lit:

• Ne buvez pas d'alcool avant d'aller au lit, thé, café, et ne pas trop manger.
• Ne vous asseyez pas pour un long moment devant la télévision ou l'ordinateur.
• Pendant une demi-heure avant le coucher prendre un bain chaud, écouter de la musique douce, lire.
• Bâton incité un régime dans lequel le sommeil devrait être donnée pendant au moins 6-8 heures. Certaines personnes suivent strictement la règle des trois huit: 8 heures de sommeil, 8 - de travailler, 8 - pour se reposer. Cette règle ne soit pas obligatoire, parce que l'état de santé de la personne elle-même sait combien de temps il a besoin de dormir.

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• Apprenez à profiter de la journée à venir. Pour ce faire, de temps en temps pour se lever tôt, avant l'aube, sortir sur le balcon avec une tasse de thé ou de café et profiter du lever du soleil.
• Assurez-réveil vous en rapport avec quelque chose d'agréable: vous pouvez mettre sur la table un verre de jus avant de se coucher ou de mettre quelques tranches d'orange.

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• Mettez sur le doux réveil de la musique au lieu de sons standard qui ne causent pas autre chose que l'irritation.
• En entendant le son de l'alarme, ne pas hésiter une seconde, et se réveille immédiatement et commence à agir. Les experts recommandent encore au lit pour faire un échauffement facile: pour atteindre, à faire masser les lobes d'oreilles et les doigts, masser chaque doigt des plots au sol.
• Asseyez-vous sur le lit et faire les exercices: incline la tête alternativement vers la droite et l'épaule gauche, ses mains font une série de mouvements de rotation dans le coude quelques fois, tourner le corps.
• Ensuite, prendre une douche. Eau ne devrait pas être trop froid, parce que l'expérience de la matinée, de fortes fluctuations de température est une source de stress.

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• Choisissez un gel douche qui sent bon - le sentiment d'une odeur agréable permet également de se réveiller.
• Et assurez-vous de sourire à vous-même dans le miroir, il contribue à la synthèse de l'hormone de l'organisme de joie - de la sérotonine.