Mangez des aliments riches en fer

Le fer est nécessaire pour le transport d'oxygène vers les muscles. Il est nécessaire que brûler les graisses. Si vous mangez suffisamment d'aliments contenant du fer, votre niveau d'énergie peut être réduite, et le métabolisme - ralentir. Crustacés, viandes maigres, les haricots, les céréales enrichies, et les épinards sont d'excellentes sources de ce minéral. Mais l'utilisation d'additifs - pas toujours une bonne idée. Trop de fer est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires chez les hommes. Obtenez le meilleur de ce minéral important dans doses naturelles de produits réels.

Obtenez plus de vitamine D

La vitamine D est nécessaire pour sauver le métabolisme forte accélération du tissu musculaire. Malheureusement, les chercheurs ont calculé que, par exemple, seulement 20 pour cent des Américains obtenir assez de cette vitamine biais de votre alimentation. 90 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (400 UI) sont en 3, 5 portions de saumon. Autres sources: le thon, la bouillie de lait enrichi, œufs.

Boire du lait

Il existe des preuves que la carence en calcium peut ralentir votre métabolisme. Des études montrent que l'apport en calcium suffisant de produits laitiers comme le lait écrémé, yogourt sans gras, peut également réduire l'absorption des graisses à partir d'autres produits.

Mangez des melons

L'arginine d'acide aminé, qui est rempli de pastèque, peut favoriser la perte de poids, selon une nouvelle étude publiée dans la revue «Nutrition». Les chercheurs ajoutent le régime alimentaire des souris obèses avec de l'arginine pour 3 mois et a constaté que graisse sous-cutanée ont diminué de près de 64 pour cent. L'addition de cet acide aminé dans le régime alimentaire augmente l'oxydation des graisses et des sucres, et augmente la masse musculaire, qui brûle plus de calories que la graisse. Manger des pastèques et autres sources d'arginine, tels que fruits de mer, noix et graines, toute l'année.

Buvez beaucoup d'eau

Toutes les réactions chimiques dans votre corps, y compris le métabolisme, dépendent de l'eau. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez brûler jusqu'à 2 pour cent moins de calories, selon des chercheurs de l'Université de l'Utah qui a surveillé le taux métabolique de 10 adultes qui boivent des quantités différentes d'eau par jour. Dans l'étude, ceux qui ont bu huit verres d'eau par jour avaient taux plus élevé métabolique que ceux qui ont bu 4. Voir aussi:

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