Parfois, les experts sont confrontés au fait que les débutants il ya un arrêt dans les résultats. Les raisons possibles peuvent être plusieurs. Le corps tente de s'adapter au stress. La capacité aérobie et la flexibilité sont en mesure de développer rapidement, habituellement dans les six mois, vous pouvez obtenir un bon niveau d'endurance et de force sont développés pas si intense. Une autre raison possible pourrait être que la personne est venu très près de la limite de son développement. Dans ce cas, le corps ne veut pas accepter une charge telle que le stress. Le moyen de sortir de cette situation peut être de réduire le niveau de formation - pendant un certain temps.
Parfois, les experts sont confrontés à un arrêt dans les résultats débutants
Ne pas abuser de la formation
Dangereux à la fatigue de la santé ou de surentraînement. Ces phénomènes sont possibles en cas de valeur non-charge et l'état de préparation de l'organisme lui. Ceci est une très bonne raison de négliger la suppression de ce qui est déconseillé. Une solution raisonnable pourrait consister à réduire le stress au minimum et une augmentation progressive de l'ampleur de la récupération.
Dangereux à la fatigue de la santé ou de surentraînement
Méthodes pour améliorer l'efficacité de la formation
Essayez de changer l'intensité de l'entraînement. Dans l'exercice aérobie, vous pouvez augmenter la vitesse de déplacement, de leur complexité et de l'utilisation de mouvement dans l'espace, ce qui oblige à développer une grande coordination.
Changer l'intensité de l'entraînement en force:
- poids de gain de poids;
- augmenter le nombre de répétitions;
- la diminution de la pause entre les séries;
- changement de vitesse;
- en utilisant des techniques spéciales.
Il devrait être remplacé par une sorte de période de formation. De courir, aller à la piscine ou le tai-bo. Remplacez la formation fonctionnelle de formation de puissance classique. Après quelques mois, vous pouvez revenir à la passe-temps ou les alterner avec une nouvelle formation.
Changer le type de formation: aller, par exemple, de courir à la piscine
Changez vos séances d'entraînement, par exemple, du soir au matin. Changer le nombre de séances d'entraînement par semaine, leur ordre. Soyez créatif. Corriger régime - une mauvaise alimentation empêche les muscles à croître. Le concentré au maximum pendant l'entraînement. Les scientifiques ont prouvé que l'efficacité de la formation est plus élevée d'environ trente pour cent, si vous essayez de concentrer mentalement pendant l'exercice sur les groupes de travail du muscle. Faire chaque mouvement au hasard, non pas par inertie. Ne pas être un disciple d'un type de formation. Le meilleur résultat donnera les charges en tandem de l'orientation et de la formation aérobie et la puissance sur le développement de la flexibilité.
Voir aussi
:
Quand est-il préférable de former le soir ou le matin
