Il ya trois plan de programme de vie saine, dont chacun dure six semaines après la dernière fermeture logique. Peu importe la façon active ou inactive vous êtes ou ce que vous mangez, vous devez commencer dès le premier jour.

Formation

1. L'activité principale, ainsi que pour les programmes précédents sera la marche. Ce sont les six dernières semaines du programme vous donne la possibilité d'améliorer votre condition physique pour faire face aux séances d'entraînement plus énergiques et améliorer votre force, l'endurance et le tonus musculaire.
2. Vous ne devez pas chercher pendant des heures de temps libre. Une fois que vous avez une bonne endurance de base et l'endurance va augmenter l'intensité de la formation, et non pas leur durée.
3. L'activité de la vie quotidienne est important pour zdorovya.Vozmite ensemble une règle de combiner marche et les exercices se déplaçant avec leur vie quotidienne.

Diététique

Au cours des six prochaines semaines, vous devriez être de découvrir les superaliments qui sont tapies dans votre cuisine. L'accent mis sur calcium dans l'alimentation va donner un nouvel élan à la santé et à la croissance des os. Vous devez également apprendre à maintenir le bon type d'un programme de formation de «carburant» pour les muscles qui travaillent.

Votre poids

Si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas continuer à manger comme avant, si vous voulez vraiment perdre du poids. Il est impossible de réduire la graisse corporelle en mangeant beaucoup d'aliments gras, pâtisseries et chocolats. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais se servir de ces goodies, mais vous devez apprendre à limiter ces produits en petites quantités - par exemple, pour des occasions spéciales. Vous devez manger moins et faire des choix plus sains.

Utilisation de 600 calories par jour devrait conduire à moins de perte de 0, 5 kg par semaine. Ceci est un objectif réaliste. Cela peut sembler lent, mais de perdre du poids de cette façon, vous obtenez plus de garanties qu'il ne serait pas verentsya bientôt.

Les graisses contiennent le plus de calories de toutes sortes d'éléments nutritifs (protéines, glucides), il est donc un bon moyen pour atteindre une perte de poids - réduire la quantité d'aliments gras et de manger plus de grains entiers pains, fruits et légumes.

Voici des moyens de réduire votre consommation de calories sans avoir à changer radicalement leur régime alimentaire.

• Remplacez les boissons sans alcool et sirops de fruits avec de l'eau.
• Remplacez le lait entier ou écrémé gras.
• Mangez moins de déjeuner que d'habitude. Faire un sandwich, de limiter l'utilisation de la margarine, le beurre et la mayonnaise légère (sandwichs achetés en magasin contiennent souvent et quoi d'autre).
• Arrêtez de mettre du sucre dans le thé et le café.
• Prenez de petites portions de nourriture.
• Évitez de prendre une deuxième partie pour le déjeuner.
• Retirer de l'alimentation de plaisir malsain, telles que des pâtisseries, des biscuits et chips de patate douce entre les repas.
• Réduisez votre consommation d'alcool.

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Auteur: Alevtina Shagayko