Il devrait être entièrement alimenté

Les volumes de matières grasses, des protéines, des hydrates de carbone, mangé toute la journée, doit être un rapport de 1: 1: 4. Mémorisez les proportions correctes en utilisant une méthode simple: il est nécessaire d'introduire une plaque, qui est divisé en trois parties égales. Deux d'entre eux appartiennent à des hydrates de carbone et le troisième est divisé également en protéines et en matières grasses.

Il est souhaitable de varier le régime

La même nourriture sur la table - il est assez ennuyeux et face à des pénuries importantes de nutriments. Obtenez le bon ensemble de oligo-éléments, vitamines et minéraux ne peut être qu'une longue liste de produits. La plupart d'entre eux sont tout à fait abordable. Discours - sur les légumes, les fruits, la viande, le poisson, les noix, les produits laitiers, les haricots, le pain, les pâtes de blé dur, baies, herbes.

Il est conseillé de manger plus souvent

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, pas à prendre du poids, vous avez à ... essayer de manger plus souvent. Il devrait être un copieux petit déjeuner, le déjeuner et un dîner modeste amende, dans les intervalles entre elles est souhaitable d'avoir une collation de fruits et un verre avant d'aller au lit permis boisson lactée. Ainsi, il y aura une sensation de faim, sera en mesure de contrôler la qualité et la quantité de l'apport alimentaire.

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Les glucides sont essentiels pour le corps

Les glucides sont la principale source d'énergie, puisque le corps utilise pour ses besoins de glucose. Les glucides sont digérés facilement et entrent rapidement dans la circulation sanguine. Dans le cas d'un manque de glucides le corps tente de tirer de l'énergie des protéines contenues dans les muscles. Pour cette raison, le corps est dépourvu de matériau de construction pour les hormones de vie importantes, et des anticorps.

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Les glucides lents et simple

En reconnaissance du profane aliment glucidique est quelque chose de sucré. Mais les aliments qui contiennent trop de sucre, sont un moyen de fournir l'énergie au corps, ce qui est suffisant pour un certain temps. Très vite, un sentiment de faim. Parce qu'il est souhaitable de manger ou complexe, comme on les appelle, glucides lents qui sont digérés lentement. Nous parlons de légumes, grains entiers, les pâtes à base de blé dur et de céréales.

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Moins de sucre dans le régime alimentaire

La présence de l'excès de sucre dans le régime alimentaire peut être appelé une autre cause de l'excès de poids. Otkorrektrovat il est souhaitable dans les premiers stades de la modification de l'état.

Auteur: Elena Lumière médecin