Succès, les gens d'affaires doivent être suffisamment 5h00 de sommeil par jour - un mythe

Il est vrai que Napoléon dormait 4-5 heures par nuit, et Thomas Edison - pas plus de 4. Mais Somnologie estime que seulement 10% des adultes qui ont besoin de beaucoup plus petite (ou grande) quantité de sommeil que les recommandés 7-8 heures. Et "rêve tricherie", vous boiter dans la vie avec un cerveau équivalent d'un muscle du mollet déchiré.

Encore plus effrayant est que les gens qui ont suffisamment de sommeil, souvent même pas conscients qu'ils ont transformée en zombies. Après avoir divisé les 48 volontaires en quatre habitudes de sommeil - 8, 6, 4, et zéro heures par jour, des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont constaté que le groupe de 6 heures a eu la chance que peu d'égard à la vigilance et de la mémoire, après 2 semaines de l'expérience, en tant que groupe privé de sommeil dans les 24 heures. Mais les participants du groupe de 6 heures ne se sentent pas très somnolent, même quand leurs signes vitaux étaient à leur pire.

Déficit d'accumulation conduit également à dormir "microsommeil". Votre cerveau devient instable et s'endormir pour une demi-seconde. Le plus vous suffisamment de sommeil, les plus fréquentes et plus longues seront trempettes. Cela peut être très dangereux, surtout si vous avez un emploi ou d'un passif pendant la conduite.

Il est souvent nécessaire de se lever pour uriner dans le milieu de la nuit pourrait indiquer un problème de santé - la vérité

"Si vous continuez à deux fois ou plus vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes, vous l'apnée obstructive du sommeil sans doute», dit Alex Chediak, MD, directeur médical du Sleep Disorders Center de Miami.

Lorsque l'apnée sommeil, les tissus mous à l'arrière de la gorge de blocage de la partie supérieure des voies respiratoires pendant le sommeil. La respiration est arrêtée à partir de 10 secondes à une minute ou même plus. Cela peut se produire des centaines de fois par nuit, vous privant de sommeil profond réparateur et causant un manque d'oxygène aux organes vitaux. Sans surprise, l'apnée du sommeil a été liée à une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de troubles de l'humeur.

Mais pourquoi vous levez-vous à la toilette? Un tel mini-étouffement permet de réduire le taux circulant de l'oxygène augmente la pression artérielle. Lorsque le liquide en excès accumule dans la veine, le mécanisme de commande de pression est activé, qui agit en tant que diurétique.

L'alcool peut me aider à dormir la nuit - un mythe

L'alcool perturbe le cycle normal de sommeil, en particulier à la fin du cycle. "Après quatre heures de sommeil évaporation de l'alcool et vous laisse dans un état de vozbudzhdennom," explique le Dr Chediak, un sommeil. Vous dormirez plus superficiellement, il est plus facile de se réveiller et de se sentir morose quand vous vous réveillez.

Dr Chediak avertit Un autre inconvénient de l'utilisation de l'alcool comme une aide au sommeil. «Être un relaxant musculaire, ainsi que d'agir comme un sédatif, l'alcool peut même créer une apnée du sommeil ronflement Sim à qui ne l'ont pas dans des conditions normales», dit-il. Voir aussi: � Enquête: Chaque quatrième pilote endormi sur le travail