Position assise prolongée devant l'ordinateur conduit parfois à des problèmes de santé innombrables. Pendant la journée, capacité de travail réduite, un mal de tête, et éventuellement blesser les articulations et le dos, détérioration de la vue. Tout cela - le résultat d'heures et ont lieu en face de l'écran. Mais une partie de ces problèmes, vous pouvez essayer d'éviter, si vous vous asseyez à l'ordinateur correctement.
Comment asseoir correctement à un ordinateur
Comment mettre les jambes
Ne pas jeter en tout cas ses jambes. Cela peut conduire à ce que la veine est serré, en raison de ce cerveau insuffisamment fourni avec le sang. Les jambes doivent être pliés à un angle de quatre-vingt-un peu plus de degrés, le pied doit être placé sur un support spécial ou le plancher.
Remarque retour
Le président doit nécessairement différer dossier confortable, avec la courbe naturelle. Entre votre dos et le dos de la chaise, et il devrait y avoir aucun écart - dans ce cas, le président sera en mesure de prendre une partie de la charge sur la colonne vertébrale.
Comment positionner vos mains
La position de l'avant-bras et les épaules est considérée comme correcte si la souris et le clavier sont situés au niveau des coudes. Gardez le poignet droit, ne pas les rejeter, soit vers le bas ou vers le haut ou latéralement. A cet effet, nous achetons un clavier, qui est situé poignées. Essayez de garder vos doigts détendus lors de la frappe. L'excès de stress provoque l'apparition de la fatigue prématurée. Utilisation de la souris, et essayez de vous détendre votre poignet. Lors du déplacement de la souris, il est nécessaire de déplacer la main entière, et pas seulement le poignet.
Afin de ne pas faire du mal à la nuque
Essayez de placer le moniteur et des fenêtres ouvrantes en face de vous. Ne pas tordre le cou de l'une quelconque des parties. Nous devons nous asseoir dans un fauteuil, fermez les yeux et vous détendre. Lorsque vous ouvrez vos yeux en face de vous sera le point où le centre de l'écran doit être positionné. Si nécessaire, utilisez un stand sous le moniteur.
Prenez soin des yeux
Il est nécessaire d'avoir un moniteur à bout de bras. Ne mettez pas le moniteur près d'une source de lumière intense. Il est important de régler le contraste, la luminosité, la taille de la police - pour eux-mêmes.
Voir aussi: avocats et les comptables qui travaillent dans les conditions les plus insalubres
Ne forcez pas
Une fois adoptée la position correcte sur l'ordinateur, essayez de vous détendre. A quelques minutes il ne sera pas trop familier, mais ensuite, le plus probable, vous aimerez encore.
Voir aussi: Faire le séjour en aussi bonne santé (vidéo)
Suivez toutes les 30 minutes de ces exercices
Effectuer des exercices simples pour les yeux
Effectuer des exercices simples pour les yeux: quinze premières secondes en regardant un objet proche (par exemple, un crayon à la main), puis quinze secondes à des objets distants (par exemple, dans la fenêtre).
Pétrir les mains toutes les heures: à lever le petit doigt, tirez vos mains. Tous les deux ou trois heures pour se lever à partir de l'ordinateur. Écraser les jambes et le corps, marcher dans quelques minutes. Si possible, le faire plus souvent.
Auteur: Elena Lumière médecin
