Dormir hormone mélatonine, nous aide non seulement à dormir chaque nuit en toute sécurité. Il agit également comme un antioxydant pour la prévention de maladies. Voici quelques conseils qui vous aideront à augmenter sa production dans le corps naturellement.
"En comparaison avec d'autres antioxydants comme la vitamine E et la vitamine C, la mélatonine est beaucoup plus forte dommages empêche des cellules contre les radicaux libres - les sous-produits de l'oxygène", a déclaré Russel Reiter, professeur de biologie cellulaire à l'Université du Texas Health Science Center à San Antonio. "Les rides autour des yeux? Ceci est une dommages des radicaux libres. La dégénérescence des cellules? De radicaux libres Alzheimer?. L'oxygène est indispensable à la vie. Mais il est aussi ce qui nous tue long de la vie."
Plus d'attention à la lumière
Assis dans un bureau faiblement éclairé toute la journée peut supprimer la production de mélatonine la nuit. En 2011, les humains de l'étude de Harvard exposés à l'éclairage est faible ou normal durant la journée, puis quelques heures de lumière dans la nuit. Ceux qui ont été exposés à une faible lumière naturelle, sont plus sensibles à l'effet de la suppression de la mélatonine. En 2010, l'étude suisse a montré cet endroit mieux éclairé de travail dans les heures de veille, plus vous allez dormir la nuit. Par conséquent, quand vous arrivez à travailler, ramasser les stores et remplacer la lampe "blanc froid" type de lumière (lumière du jour). Ces ampoules émettent partie bleue du spectre de lumière, ce qui retarde la production de la mélatonine dans l'après-midi.
Assurez mélatonine salade
Cerise et quelques autres aliments sont des sources naturelles d'hormones. Et même si elles ne fournissent pas assez de mélatonine pour vous aider à bien dormir, ils vont soutenir vos maladies défenses. "Toute la mélatonine, y compris à partir de plantes, absorbée et utilisée pour fournir une protection antioxydante", a déclaré à Reuters.
Dans une étude récente, des chercheurs espagnols ont découvert que la consommation de bière et augmente la concentration de mélatonine dans le sang et, par conséquent, la quantité d'antioxydants.
Soyez précis car l'armée
W. Christopher Winter, MD, directeur médical du centre du sommeil de l'Hôpital Martha Jefferson en Virginie, a déclaré: "La guerre - un bon exemple: les soldats mangent à un même temps, on pratique dans le même temps, de dormir dans le même temps. Le corps en mode aime. " Avec un sommeil clair que le corps sera régulièrement généralement produit la mélatonine au bon moment.
Dormir dans une grotte
Votre chambre à coucher - pas un endroit pour regarder la télévision. Et il n'y a pas que les programmes eux-mêmes, et à la lumière de la télévision, et iPad, un écran d'ordinateur ou un smartphone qui nuisent à la production de mélatonine. Éteignez les appareils électroniques avant de se coucher, acheter de rideaux occultants. Incidemment, les lampes rouges ont le moins d'impact sur la mélatonine.
