Essayez de faire face à leur propre

Recevez des conseils pour vous aider une fois pour toutes pour arrêter de ronfler. Commencer par le fait que éteindre la cigarette. Apnée - de bonnes raisons pour cesser de fumer. La fumée de tabac est en mesure d'irriter les muqueuses dans les voies nasales et des voies respiratoires supérieures. Fumer provoque le gonflement des tissus, entravé le passage de l'air.

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Il est nécessaire de perdre du poids et maintenir un niveau normal

Certaines personnes pourraient se pencher ronflement. Mais le ronflement est plus particulière aux personnes ayant un poids solide.

Nous devons prendre un repas léger

Il est nécessaire d'utiliser une grande quantité de nourriture trois heures avant l'heure du coucher. Essayez d'éviter de manger la nuit. Cela peut expliquer le fait que lors de la digestion se détendre tous les groupes musculaires, y compris les muscles de la gorge.

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Il est nécessaire de surveiller l'état du nez

Lorsque vous avez l'impression que si votre nez est serrée dans le ring, il ya une raison à faciliter le passage de l'air au moyen de gouttes qui sauront vous conseiller médecin.

Lorsque vous utilisez ces outils, il est important de prendre des précautions. Dans le cas de surdosage peuvent obtenir l'effet inverse dans ce cas serait encore plus le ronflement. Lisez les instructions aux médicaments. Dans les cas où l'obstruction du nez devient chronique, il est nécessaire de discuter de ce problème avec votre médecin.

Nous allons devoir renoncer à l'alcool

Il doit éviter de boire de l'alcool avant d'aller dormir, surtout pendant les quatre heures précédentes. Alcool détend les muscles de la gorge trop. De la même manière capable de tranquillisants et les hypnotiques agissant individu.

Ne pas dormir sur votre dos

Si vous dormez dans une position latérale, elle ne permettra pas les tissus mous dans la zone du ciel et de la langue à l'affaissement dans la cavité de la gorge, ne pas obstruer le passage de l'air. Il n'y a pas une bonne façon de vous donner l'occasion de rouler dans son sommeil sur son dos. Il est nécessaire de coudre la poche de pyjama sur le dos et mis dans une balle de tennis. Avec la balle dans le dos, vous serez mal à l'aise de dormir autant que vous rêvez sera éteint automatiquement pour le côté.

Il est nécessaire de veiller à ce que la position de la tête et des épaules ont été soulevées

Lorsque vous dormez avec une légère pente, vous serez en mesure d'empêcher le ronflement, éliminer la possibilité de la langue. Ne pas soutenir votre tête avec des oreillers. Il comprime la gorge et rend la respiration difficile. Il est préférable de mettre une brique sur chaque pied sous le lit à la tête, lever du lit par une dizaine de centimètres.

Auteur: médecin de lumière Elena