La plupart des gens perçoivent les tentatives de se mettre dans la matinée dans un état de joyeuse et active comme un travail acharné. Pourtant ostyvshaya petit lit fait signe de retour, mais le travail ne sont pas en attente. Même une tasse de café pas toujours d'économiser. Toutefois, un outil qui est capable de fournir la tonalité de corps et la vigueur dans le matin et ne existe toute la journée. Et il est appelé exercices du matin!
L'exercice du matin des femmes
Plus exercices du matin:
- Excellente humeur dans la matinée.
- Physiquement belle et corps fort.
- Une bonne santé.
Matin exercices conduit rapidement le corps à un état sain, améliore la circulation et la circulation sanguine dans tout le corps et augmente le taux de respiration, qui à son tour accélère le métabolisme. Des exercices réguliers dans les matinées grande locomotion renforce, aide à surmonter l'inactivité. Bonne forme physique, une bonne santé, une meilleure activité mentale le matin - il est de tous les avantages offerts par l'exercice du matin.
Utilisez les exercices du matin
Gymnastique de matin est particulièrement utile pour les femmes parce que l'exercice régulier améliore non seulement la santé, mais aussi la forme. Charge régulière améliore la circulation sanguine, renforce le système cardio-vasculaire, bon effet sur les systèmes nerveux et respiratoires, aide à la digestion, augmente le niveau de l'activité cérébrale. En outre, l'exercice régulier dans la matinée et à améliorer l'état de la peau, la rendant plus souple et élastique.
Conditions exercices du matin
Lorsque la réalisation d'exercices matin exercices nécessitent certaines règles d'hygiène: charge possible recommandé l'extérieur toute l'année, car il est alors plus efficace. Avec sa mise en œuvre dans la salle devrait être manger, et très nécessaire de faire des exercices à une fenêtre ouverte bien ventilé. Le complexe doit être effectuée dans le sportswear.
Les exercices complexes du matin comprennent des exercices pour tous les groupes musculaires, des exercices pour la mobilité, la flexibilité et des exercices de respiration. Charge ne doit pas pneu.
Nous vous recommandons les exercices suivants:
- marche ou le jogging (2-3 minutes);
- "Stretching", la respiration profonde;
- des exercices de mobilité pour le cou, les bras, le torse, les jambes et la flexibilité (3-4 minutes)
- l'entraînement en force avec de petits poids pour les bras, les jambes et le tronc;
- différentes pistes / rectification dans une position assise, couchée, debout, des sit-ups;
- sauts ou le saut de lumière (20-35 secondes);
- marche ou le jogging (2-3 minutes), exercices de relaxation avec la respiration profonde.
