De nombreux experts sont convaincus que de jeunes adolescents de se abstenir de régimes stricts, car il est de plus en plus dans cette période, le corps est dans un stade de la formation active. Pour maintenir les niveaux de l'hormone dans le corps pour le métabolisme normal requis, pour améliorer le fonctionnement des organes et systèmes du corps d'un adolescent vitale bonne nutrition, ainsi que riche en vitamines et éléments essentiels de l'alimentation.

Dans l'alimentation ne doit pas seulement des aliments à faible teneur en calories. Ados préférable de manger trois ou quatre fois par jour.

Mais par rapport aux enfants plus âgés (16-19 ans donc), leur menu devrait inclure une variété de produits (champignons, café, fruits de mer, etc.), mais plus faible en calories. À cet âge, en particulier l'alimentation et l'exercice sont importants parce que les adolescents dans cette période beaucoup d'études, cette fois sédentaire et stressante mauvais pour la santé. Parce que beaucoup d'attention devrait être accordée à l'exercice, en essayant de passer plus de temps à l'extérieur et l'engagement dans les sports actifs que possible.

Les adolescents de gestion de l'alimentation

Le système d'alimentation chez les adolescentes devraient être présents soupes de légumes. La céréale la plus utile - farine d'avoine et le sarrasin. Le pain doit être protéines, car il est moins de calories et étanche la soif pour longtemps. Le menu de l'enfant peut être fruits de mer, riche en vitamines B, minéraux précieux. D'aliments frits vaut désabonner, mais le lait et le yogourt faible en gras fromage cottage, fromage, oeufs sont les bienvenus.

Calorique nécessaire

Régime adolescent ne devrait pas être très difficile. Réduction de la teneur calorique ne devrait pas dépasser 20%. Ration quotidienne normale de 30% de matières grasses, 50% de glucides, 20% de protéines.

Exercices pour adolescent

Nous devons commencer avec les exercices de base en utilisant votre propre poids corporel. Push-ups de la chaussée devraient être pour le développement de la poitrine, bras et les épaules (option plus difficile - est serrant entre les chaises) et un squat profonde est nécessaire de renforcer les jambes. En outre, vous pouvez accrocher horizontale maison de bar pour le développement de l'arrière et biceps. Gonflez la presse à la maison peut être: il doit se coucher sur le sol sur le dos, pliez vos genoux et les pieds pour pousser sous le canapé ou un meuble et soulever le corps jusqu'à ce que la poitrine touche les genoux. L'exécution de ces exercices 3 fois par semaine pendant 15-20 répétitions peut être une bonne idée de renforcer le corps.

3-4 semaines plus tard, devrait commencer à coopérer avec la bande de caoutchouc, ou expandeurs, ils peuvent être utilisés pour charger presque tous les muscles du corps. Vous pouvez effectuer ces exercices:

• Pince extensible ou une bande de caoutchouc à l'avant de côté de la poitrine pour 15-20 reps 3-4 séries.
• Debout les bras pliés avec une tresse. En se lançant dans une bande de caoutchouc vers le bas, vous devez prendre les extrémités et de commencer à plier vos coudes 15-20 répétitions 3-4 séries. Voilà une charge pour les biceps.
• Embarquez pour une bande de caoutchouc, prendre les extrémités et levez le coude afin que la main était derrière sa tête. Coudes Unbent 15-20 répétitions 3-4 séries. Ceci est un bon exercice pour les triceps.