Premier petit déjeuner

Votre petit-déjeuner, selon le régime alimentaire pour les plus de trente ans, devrait être composé de 125 grammes de fromage frais, salade de légumes avec l'huile d'olive, un ou deux petits morceaux de pain, café ou thé.

Le corps dans la matinée, vous devez donner l'impulsion de départ, donc je dois avoir fibres et de protéines. Cela va réchauffer votre métabolisme pour la journée aidera les intestins fonctionnent mieux. Aliments reconnus pour un long temps de digérer, soulager la faim. Option de petit déjeuner sain peut être pain de grains entiers et les œufs.

Lunch

Au déjeuner dans l'alimentation pour les plus de trente ans, il est recommandé de manger des légumes verts (de concombre ou de poivre, ou), et quelques fruits.

Caractéristiques dîner

Le menu du déjeuner sur un régime alimentaire pour les plus de trente ans, tous très spacieux:

• cuire à faible soupe de graisse - okroshka, soupe de betteraves, soupe de légumes;
• trois cuillères à soupe de petits pois;
• tranche de dinde ou de bœuf;
• salade de légumes.

Une fois toutes les deux semaines, vous pouvez manger du foie, frites sans matière grasse.

Caractéristiques collation

Au déjeuner dans l'alimentation pour les plus de trente ans, il est recommandé de manger des fruits et de l'alimentation de yogourt.

Caractéristiques dîner

Dîner dans l'alimentation pour les plus de trente ans, devrait être composé de fromage, de légumes, de l'huile végétale, un ou deux petits morceaux de pain.

La plupart des gens ne peuvent pas se permettre de ne pas manger après six heures du soir, comme requis par une règle bien connue sur le plan nutritionnel, mais, parce qu'ils travaillent tard. Ne vous inquiétez pas à ce sujet: vous pouvez manger, et plus tard, mais dans ce cas, le dîner doit être faible en calories. Bouilli ne causerait des dommages importants à la taille, mais sera en mesure d'enrichir le corps avec le fer, qui est particulièrement nécessaire par une femme. Garnir sélectionner des légumes frais ou cuits à la vapeur.

Régime potable

Nutritionnistes conseillent de boire une journée au moins deux litres d'eau. Une telle abondance de fluides aide à débarrasser le corps de corps cétoniques, des toxines, des produits de dégradation des graisses. Sucre mieux exclu de l'alimentation, utilisé à la place édulcorant en une quantité de jusqu'à six comprimés par jour. Essayez de manger tous les jours quatre pommes de taille moyenne et les prunes, mandarines. Légumes verts peuvent être consommés tout au long de la journée sans restrictions. Voir aussi:

• Régime sans gluten
• Glucides: avantages et inconvénients