Voici cinq conseils sur la consommation alimentaire, qui vous permettront de maximiser l'efficacité de la performance physique et des sports. Il suffit de garder à l'esprit que la durée et l'intensité de vos activités seront déterminés par combien de fois vous mangez et buvez. La formation intense de poids nécessite plus d'énergie que la marche, mais indépendamment de votre programme d'exercice, vous devez faire attention à votre alimentation.

1. Mangez un petit déjeuner sain

Si vous exercez le matin, se lever assez tôt pour prendre le petit déjeuner - cela pourrait signifier une heure ou deux avant l'entraînement. La plupart de l'énergie que vous avez obtenu du dîner la veille au soir, il sera consommé le matin, et votre taux de sucre sanguin sera faible. Si vous n'y allez pas, vous pouvez sentir morose ou même ressentir des étourdissements quand vous vous exercez. Si vous envisagez de faire pour une heure après le déjeuner, prendre un petit déjeuner léger ou boire quelque chose pour augmenter votre taux de sucre sanguin, tels que jus de fruits frais. Vous avez besoin de glucides pour l'énergie maximale.

Bonnes options de petit-déjeuner comprennent:

• Produits à base de céréales à grains entiers ou du pain.
• Le lait écrémé.
• Juice.
• Bananes.

Si vous n'êtes pas un fan de manger le matin avant le travail, essayez de boire du jus frais ou un peu plus d'une collation avant d'aller au lit la nuit. Il suffit de ne pas essayer de remplir la nourriture de l'estomac ou de boire pour la première fois avant une séance d'entraînement, ou courir le risque de troubles gastriques.

2. Une question de taille

Soyez prudent de ne pas exagérer quand il vient à combien vous mangez avant un entraînement.

Le principe général:

1. Les repas copieux . Mangez bien pendant au moins trois à quatre heures avant l'exercice.
2. Un petit repas . Manger deux à trois heures avant l'exercice.
3. Nosh . Mangez bien pendant une heure avant une séance d'entraînement.

3. Snacks

La plupart des gens peuvent manger des collations juste avant l'école et pendant l'exercice. La clé est dans la façon dont vous vous sentez. Faites ce qui est le mieux pour vous. Snacks mangé peu de temps avant la formation ne sera probablement pas vous donner de l'énergie supplémentaire, mais ils aideront à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et prévenir la sensation de faim distrayantes.

Bonnes options de collation comprennent:

• Les barres énergétiques et des boissons.
• Banane ou d'autres fruits frais.
• Yogourt.
• Smoothies aux fruits.
• Crackers de craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide.

4. Mangez après l'exercice

Pour aider vos muscles à récupérer et remplacer les réserves de glycogène, manger un repas qui contient à la fois protéines et de glucides dans les deux heures après l'exercice, si possible. Si vous n'êtes pas faim après l'exercice, boire le jus d'assurer la reconstitution des hydrates de carbone.

Bonnes options alimentaires après l'exercice:

• Yaourt et des fruits.
• Un sandwich au beurre d'arachide.
• Fromage.
• Les noix et les fruits secs.

5. Buvez de l'eau

Ne pas oublier de boire des liquides afin d'optimiser le métabolisme. Vous avez besoin de consommer suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation. American College of Sports Medicine recommande:

1. Buvez 2 à 3 tasses (0, 5 0, 7 litres) d'eau pour les deux à trois heures avant l'entraînement.
2. Buvez ½-1 tasse (0 12 à 0, 23 litres) d'eau toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice. Vous devrez peut-être plus si vous pesez plus, ou le temps est chaud.
3. Buvez 2 à 3 tasses (0, 5 0, 7 litres) d'eau après la formation.

L'eau est généralement la meilleure façon de remplacer les liquides perdus. Mais si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, boire une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs aident à maintenir l'équilibre du sel du corps et donner un peu plus d'énergie car ils contiennent des hydrates de carbone.

Écoutez-vous

Quand il vient à manger et de l'exercice, tout le monde est différent. Donc attention à comment vous vous sentez pendant l'exercice après. Laissez votre propre expérience vous aidera à travailler votre alimentation. Gardez une trace de la façon dont votre corps réagit à différents repas et des collations pour rendre votre optimale de l'alimentation pour la performance.