Type de produits

Pour le dîner est plus appropriés carottes, choux, poivrons, champignons salade. Ces aliments contiennent de nombreux nutriments des éléments utiles. Depuis le déjeuner est considéré comme le repas principal, menu du déjeuner devrait inclure poisson ou de viande. Essayez d'alterner la consommation de viande et de légumes bouillis (céréales), salades crues. Si vous êtes habitué à des repas liquides, commencer à dîner avec soupe.

Entre les repas

L'intervalle entre les repas ne doit pas être plus de trois ou quatre heures, et de briser la nuit - dix heures. Donc, selon les nutritionnistes, d'abandonner le dîner pas la peine, même si vous décidez de perdre du poids. Soir malnutrition est capable de provoquer une augmentation de l'appétit pendant la journée. Et il menace de gain de poids et même les maladies du tractus gastro-intestinal. Il est seulement important de ne pas prendre les repas lourds au plus tard deux heures avant le coucher.

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Produits soirée

Aliments consommés au dîner ne doit pas être trop gras. L'option idéale pour le soir est considéré comme le poisson, les légumes frais et cuits, fruits sucrés, volailles rôties. Assurez-vous que le dîner était pas trop abondante. Un repas copieux, notamment un dîner riche - la principale cause de la gastrite, la pancréatite, cholécystite.

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La consommation de grandes portions réduit la digestibilité des aliments. Le soir, il est considéré comme particulièrement utiles dans des produits qui contiennent du calcium et du magnésium. Le calcium est en mesure d'assurer le fonctionnement stable du cerveau, et de magnésium permet aux muscles de se détendre. Ces éléments sont dotés de toutes sortes de choux, le persil, l'aneth, les céréales. Veiller à une bonne régulation du tryptophane de sommeil. Cet acide aminé contient bananes, les figues, les pistaches, la viande de dinde.

Écoutez votre corps, mangez des aliments sains et vous vous fournir de l'énergie canicule actuelle.

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Qu'est-ce que un verre

Tous les nutritionnistes disent que la plupart des boissons de l'été est l'eau claire. Si vous avez de boire du jus, prendre une plus grande mesure, que la nourriture. Il est pas un hasard experts de l'OMS recommandent de boire plus de deux cent millilitres de jus par jour.

Tous les jus, même goût aigre (orange, pomme, agrumes) fournissent une sensation subjective de boisson désaltérante. Ils sont trop nombreuses substances dissoutes - les sels de micro, des vitamines et de la pectine. Lorsqu'il est ingéré, le jus, la première chose que ne fait pas l'eau et les nutriments, rend le sang plus épais, alors qu'il est dilution nécessaire. Il tourne le jus améliore la sensation de soif.

Auteur: Elena Lumière médecin