En premier lieu - la soupe

La soupe est considéré comme un assez plat copieux et pourtant la lumière. Il est pas aussi nutritif que le plat principal, mais la présence de nutriments est pas inférieur à lui. Une plaque de soupe aux légumes contient environ cent cinquante calories, de sorte que même consommé deux portions ne va pas dans le mal. La soupe est capable d'assimiler et améliorer la digestion rapidement. Ce plat est bon échauffement, ce qui est particulièrement utile dans la saison froide.

Goût salade de choucroute

Il est difficile de se remettre d'une salade de chou mariné. Cent grammes de choucroute - dix-neuf calories en une portion de salade, qui est rempli avec de l'huile végétale - une cinquantaine de calories. Le chou ne contient pas de matières grasses, les restrictions sur son utilisation ne se produisent pas. Le chou est riche en fibres, ainsi capable de saturer. En outre, la choucroute est appelé un bon régulateur de processus métaboliques dans le corps. Il contient des vitamines K, C, B et complexes de beaucoup de minéraux, anti-inflammatoires, toniques, antibactériens, effet analgésique.

Utile carotte fraîche

Carotte est aussi un non nutritif et utile - une centaine de grammes de carottes seulement trente-trois calories. En outre, les carottes sont riches en bêta-carotène, qui est capable de stimuler les propriétés les tueurs du système immunitaire. Ces tueurs sont acceptées pour combattre l'infection, tuent les microbes vecteurs. Il ya une meilleure brut de carotte, parce que lorsqu'il est cuit, il perd de nombreuses propriétés utiles. Préparer frais dans un verre de carotte Frechet environ soixante calories. Carottes bêta-carotène sont beaucoup mieux absorbés par l'huile, si frais dans le besoin d'ajouter un peu d'huile.

Salade de radis noir

Vigoureuse radis noir différent goût et l'odeur spécifique. Ce légume est très utile, est considéré comme un chef de file parmi les légumes en termes de fibres, à travers lequel la saturation se produit. Radis est riche en huiles essentielles médicinales et sels minéraux. Il est doté de la capacité de nettoyer les intestins, retirer l'excès de cholestérol - qui est ce que vous avez besoin pour prévenir l'obésité. Il n'y a pas de restrictions sur l'utilisation de radis noir. Un jour de manger un ou deux légumes, par exemple, une salade, qui est rempli avec de l'huile végétale.

Snack de yogourt

Le yaourt est très bonne comme une collation. Mais essayez de ne pas faire trop de calories, choisissez yogourt faible en gras - pas plus d'un et demi pour cent de la teneur en matières grasses. Une tasse de yogourt faible en gras contient environ cent trente calories. Gardez à l'esprit que dans le yaourt comprend des micro-organismes utiles qui sont capables de pleine exploitation de l'ensemble de l'organisme.