Les produits protéiques jusqu'ici causé beaucoup de controverse. Donc, si oui ou non de les utiliser et combien? Quels sont les dangers et l'utilité des shakes de protéines?
Est-il sécuritaire de consommer la nutrition sportive
Puisque son utilisation nutrition sportive a acquis de nombreuses légendes et les mythes. Les muscles et le cerveau Bates a frappé dans les reins Parfois, vous pouvez entendre que les cocktails d'oxygène peuvent fonctionner dans le corps des radicaux libres, des suppléments de protéines sont ajoutés et le foie sont jetés. Mais cela ne vaut pas pour une longue période, pas moins parce que les protéines (protéines), les glucides et les graisses sont essentielles à quiconque. Mais leurs gens devraient prendre dans les bonnes proportions: 1: 4: 1. Cela signifie qu'une partie des protéines dans le régime alimentaire humain devrait être quatre parties, une partie des hydrates de carbone et graisses. Grand désalignement de la proportion des causes de diverses pathologies et troubles métaboliques.
Le rôle déterminant de protéines
En outre, graisses et des glucides à un certain temps peuvent partiellement remplacer l'autre, fournir de l'énergie et ont un rôle tout à fait unique de la protéine sans eux, le corps est plus mis à jour. Engels disait à propos de la vie, comme une forme d'existence des corps protéiques. Dans le sens physiologique, un classique ne se trompait pas. Tous les navires, les muscles, les cheveux, la peau, des enzymes, des hormones ont une nature protéique. Tous les tissus des organismes chaque jour doivent être soumis à un stress, ils sont détruits, usés, remplacé. Pour les restaurer, besoin de protéines.
Quelle est la norme
Afin de terminer la mise à jour ont été fournies par les cellules dans le corps, il est nécessaire sixième de protéine en poids de la ration journalière. Il est généralement admis que le mieux serait l'utilisation d'un gramme de protéines par kg de poids corporel. Donc, si votre poids est de quatre-vingts kilogrammes, vous devriez manger et quatre-vingts grammes de protéines par jour. Moitié d'entre eux devrait être protéines végétales (pois, haricots, asperges), la demi-seconde - animal.
Lorsque vous diligence et régulièrement aller à la gym, essayez de construire le muscle, vous devriez augmenter le taux de protéines dans la moitié à deux fois. Ceci est parce que pendant l'exercice de mise à jour améliorée cellules amplifiées. Donc, vous avez besoin de plus de matériaux de construction - protéines.
Comment dangereuse d'un shake de protéines
Il ya quelques années, pour construire le muscle, les athlètes devaient avoir une énorme quantité de viande, les œufs, le fromage cottage, qui surcharger le corps avec une portion supplémentaire de graisses et de glucides. Au fil du temps, il y avait des shakes de protéines spéciales, qui permettent d'obtenir la bonne quantité de protéines dans le même verre. Avec l'avènement de protéines athlètes shake est venu à la tentation d'en faire trop avec des protéines. Manger des œufs est en mesure d'empêcher un sentiment de saturation qui mieux dîner de finition, et concentrées cocktails de boisson protéinée comme si elle est - jus de fruits. En conséquence, les athlètes doivent absorber de 5 à 6 indemnité journalière de protéines, et il est non seulement rentable mais aussi nuisible.
