Ne vous inquiétez pas: vous n'êtes pas seul. Partout dans le monde, les gens ont tendance à manger de la malbouffe dans la soirée, selon les études quotidiennes des collations et des repas d'utilisateurs dans plus de 50 pays. Il se trouve que pour chaque heure de la journée après le petit déjeuner, il est 1, 7 pour cent de la réduction totale de l'utilité de la nourriture que nous mangeons.

Il est surprise pour aucun d'entre nous qui rend les déplacements quotidiens au bureau et mange en ville. Mais ce qui nous amène exactement à faire les bons choix alimentaires mal pendant la journée? Avec Alexandra Kasper, RD, propriétaire du centre de gestion du poids et de la nutrition sportive Delicious-Knowledge.com, nous avons identifié quelques méthodes simples de changement des habitudes alimentaires, que vous pouvez utiliser.

8 heures

Une fois que vous marchiez à une fête la nuit dernière, vous vous êtes donné un vœu solennel à manger aujourd'hui. Vous mangez une banane pour le petit déjeuner sur la façon de travailler.

Problème:   "Vous devez manger un petit déjeuner copieux," dit Casper. Votre cerveau fonctionne sur les hydrates de carbone. Cela signifie que vous avez besoin de consommer plus de «carburant» dans le matin, si vous voulez rester concentré jusqu'au déjeuner.

Pièce Manger un sandwich à l'oeuf sur le pain de grains entiers. Cela donnera à votre cerveau un apport de glucides dont il a besoin. En outre, le corps digère la cellulose des fibres et des protéines plus lentement, de sorte que vous restez rassasié plus longtemps.

10 heures

Avez-vous des difficultés à se concentrer sur ce fichier Excel. Vous buvez une tasse de café.

Le problème "L'excès de caféine augmente la quantité de cortisol, l'hormone du stress dans le corps», explique Casper. Cela peut conduire au fait que le niveau de sucre dans le sang sera d'abord monter et ensuite baisser fortement. Il peut vous faire envie de sucre ou de glucides raffinés (malsains).

Correction:   limitez-vous à une ou deux boissons caféinées par jour.

12:30

Votre estomac grogne. Banana est révolue depuis longtemps, et vous avez faim. Vous allez dans un café et commander une pizza.

Problème:   "Personne ne fait un bon choix de nourriture quand on a faim, dit Kasper." Pour obtenir une énergie rapide, votre cerveau a tendance à jeûner, aliments riches en calories. "Mais ces produits ne vous donnera pas la longue satiété.

Correction:   apporter un lunch, dit Kasper. Ainsi, vous ne serez pas tenté d'avaler tout ce qui le plus rapide et facile.

15h30

Vous êtes affamé et fatigué, donc manger des céréales à son bureau.

Problème:   "La plupart des muesli douces comme des bonbons" priznaetKaspero. "Ils contiennent beaucoup de sucre, qui fournit de l'énergie pour une très courte période de temps." Mais quand l'effet du sucre évapore, vous restez tout aussi affamés et épuisés comme ils étaient avant les repas.

Correction: manger des aliments contenant des protéines, qui vous donnera la satiété avant la fin de la journée de travail. "Essayer fibreuse fromage« queue de cochon »ou« mélange marchant "(ce qui est une collation pour la randonnée contenant des noix, fruits secs, raisins, etc.)», dit Casper.

20.00

Deja vu. Vous mâchez puces en regardant la télévision.

Problème:   parce qu'il est votre habitude de soirée, votre cerveau associés promotr TV collation, dit Kasper.

Pièce : Comme dans le cas d'une mauvaise habitude, vous avez à jeter, vous aurez donc besoin de volonté. Reprogrammer votre corps. En dernier recours, prendre une collation faible en calories, comme un maïs soufflé, saupoudrée de curry. Et si un peu en retard, juste aller dormir. Des études ont montré que le sommeil adéquat peut éviter de trop manger au lendemain.

Voir aussi: Comment faire pour manger en été