Entorses de la cheville appelé les dégâts (étirement ou casser) les ligaments de l'articulation de la cheville. Comme d'habitude, cela est - une blessure assez courante, il se produit le plus souvent en raison de rentrer le pied. La raison de cette peut-être pas très confortables chaussures sont trop hauts talons, des conditions météorologiques défavorables telles que la glace, la présence de joints génétiquement faibles et les tendons.
L'étirement de la cheville: le résultat de l'exercice sans échauffement
Mais la plupart de tous les entorses de la cheville, selon les statistiques, arrive dans les gymnases et les centres de remise en forme qui peuvent être attribués à un chauffage insuffisant des muscles et des ligaments. Vous pouvez éviter une entorse à la cheville, mais avant chaque séance d'entraînement est impératif d'effectuer des exercices d'échauffement - dans le complexe.
Ce qui rend le chauffage
Vous devez effectuer avant chaque séance d'entraînement réchauffement ligaments complexes, les muscles et les articulations. Effectuer une série d'exercices aérobiques avec jogging en place, sauter, et coups de pied progrès. Il ne prend pas plus d'un quart d'heure. Le but de ces exercices est de préparer le corps à l'activité physique. Ne pas oublier que la transition du repos à l'activité doit être augmentée progressivement.
Préchauffer l'exercice vise à augmenter la température du corps. Bundles de manque d'élasticité à froid, ils sont soumis à des blessures: dans le cas d'une forte augmentation de la charge, ils ne sont pas en mesure d'étirer et de labeur. En raison de la muscle aérobie saturé nutriments complexes et de l'oxygène, il est possible de réduire la charge sur le cœur, améliorer la ventilation. Mais il est important d'effectuer tout.
Observez la régularité
Temps de ces exercices ne doit pas être inférieure à cinq minutes. La tension et la durée sera la formation, plus l'attention devrait être accordée à chauffage. Apporter exercices devraient inclure tous les groupes musculaires, qui doivent travailler pendant la formation. Réchauffement complexe, il est logique de conclure un modérés exercices d'étirement. Afin de renforcer les articulations, dans le programme d'échauffement inclure une formation sur steptrenazhere.
Voir aussi: Comment faire du jogging
Les signes d'une entorse à la cheville
Lorsque les blessures ne peuvent pas être évités, il ya:
- douleur à la cheville, pire lorsque la charge sur la jambe;
- enflure dans la région de la cheville, hématome;
- la mobilité articulaire limitée;
- pendant un traumatisme de la victime est capable de capturer un clic.
Voir aussi: Quels sont les ligaments et les tendons du pied. Avis d'expert
Comment fournir les premiers secours
Comment fournir les premiers secours
Dès que possible pour fixer le membre blessé dans une glace pilée de sac en plastique. Tenez-le pour dix ou quinze minutes, de prendre une pause. Mettez sur le vosmiobraznuyu pression conjointe de bandage bandage élastique. Cela aidera à fixer le joint, diminuer l'enflure et la douleur.
La victime montre calme, garder la jambe blessée en position relevée. Afin de décider le bon diagnostic pour le traitement qualifié consulter un médecin dans les prochaines heures après la blessure.
Auteur: Elena Lumière médecin
