Undisputed roi de la musculation, l'homme connu comme le «Fer Chêne autrichien", Arnold Schwarzenegger, bien sûr, a l'un des meilleurs organismes dans le monde. Après avoir passé de nombreuses années après sa dernière comparution sur scène, les gens parlent encore de ses réalisations dans le culturisme.
La Voie du Roi de Fer
La Voie du Roi de Fer
Si vous regardez de très anciennes photographies Arnold où il fléchit ses mains, vous pouvez voir que, bien que ses muscles et avait une taille raisonnable et de façonner à son puis l'âge, ils étaient loin d'être parfait, il est donc peu probable qu'il serait possible de parler d'un cadeau génétique
. Mais alors, Arnold était en mesure de développer chaque groupe de muscles au maximum
. Pendant de nombreuses années, il ne possède pas de concurrents
. En Europe, il a remporté plusieurs titres de "Monsieur Univers", en battant de nombreux étrangers ainsi pompés
. Son succès a ouvert la porte pour lui de l'Amérique
. Bientôt, il a participé et a remporté la compétition, "M. Olympia" et a alors commencé à jouer dans des films
. Lorsque Arnold Schwarzenegger a commencé culturisme à 15 ans, qu'il était un garçon ordinaire, de corpulence moyenne, jouant parfois le football
. Lorsque Arnold dit à ses parents qu'il voulait être un bodybuilder, ils ont commencé la recherche d'un conseiller psychologique pour lui, pensant que son fils le brouillard du cerveau
. Ils ne savaient pas que Arnold bodybuilding légende et étoiles de l'écran d'argent et le rêve de millions de femmes
.
Style de formation Arnie
Quand il a commencé à former, puis je suivre un programme strict de musculation pour construire le muscle.
- Repas.
Arnold mangeait comme un cheval. En 60 ans, il n'y avait pas une telle chose comme un shake de protéines ou de substituts de repas. Il mangeait 6 fois par jour. Si vous aussi vous voulez gagner du muscle, vous avez besoin de consommer 6 repas par jour. Ces plats peuvent être un aliment conventionnel ou de la nourriture avec un mélange de bardeaux de nourriture et de protéines.
- Formation.
Lorsque Arnold Schwarzenegger se préparait pour concours de culturisme "M. Olympia", il a utilisé seulement le poids libre. Ensuite, il n'y avait pas beaucoup de simulateurs. Si vous voulez construire le muscle, perdre du poids vous aidera encore. Soulever des poids (pas plus de 8 répétitions par série), et de développer chaque groupe de muscles dans le corps une fois par semaine. Former 3 fois par semaine pendant 1 heure.
- Loisirs.
Prenez beaucoup de repos. 8 heures de sommeil par nuit sont obligatoires. Lorsque Arnold était pas dans le gymnase, il était en vacances avec des amis dans le culturisme à la plage, ou simplement se détendre à la maison. Le repos est aussi important que la formation. Rappelez-vous toujours que vos muscles ne poussent pas dans la salle de gym, ils grandissent jusqu'à ce qu'ils reposent.
Appuyez sur Arnie
Appuyez sur Arnie
Beaucoup de bodybuilders d'aujourd'hui renflement du ventre, mais la taille Arnold était vraiment une guêpe. Comment at-il atteindre cet objectif? Son secret - exercice «vide». Le vide est un exercice qui tonifie les muscles abdominaux transversaux. Abdomen transverse - Ceci est un muscles abdominaux internes qui soutiennent votre posture. Voici comment faire:
- Expirez tout l'air hors des poumons.
- Développez votre poitrine et tirez votre estomac autant que possible. Imaginez que vous voulez toucher le nombril de la colonne vertébrale.
- Maintenez cette position pendant 5-15 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez l'opération pour 3-5 minutes.
Le vide doit être fait sur un estomac vide. Il peut être fait debout, assis ou à genoux. L'exercice peut aider à perdre 2-4 cm à la taille.
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