Il ya de bonnes nouvelles: si vous avez reçu les résultats des tests qui montrent que vous avez pré-diabète, ou si vous êtes préoccupé de ce que vous avez un risque plus élevé de développer un diabète, les changements de mode de vie peuvent prévenir ou retarder significativement l'apparition du diabète. Des études ont montré que ces changements simples de réduire le développement du diabète de type II diabète par autant que 71% chez les adultes âgés de 60 ans et plus.
1. Perdre du poids
Perdre du poids ou maintenir un poids sain est le numéro un moyen de prévenir l'apparition du diabète, comme l'excès de poids complique l'utilisation de l'insuline pour contrôler la glycémie. Selon les experts de l'American Diabetes Association pour les personnes présentant un risque élevé de diabète, sont en surpoids, perdre 5-10% du poids du corps par l'exercice modéré et une alimentation saine est la meilleure façon de traiter le pré-diabète.
2. Mettre l'accent sur le tissu
La fibre est important dans la prévention du diabète parce que le corps prend plus de temps à digérer les aliments qui sont riches en fibres. Lisez les étiquettes et podschivayte quantité de fibres. Nous avons besoin de manger 45-50 grammes de fibres par jour. Pour la plupart des gens, un petit-déjeuner sain qui comprend la farine d'avoine ou un certain type de céréales de son est l'un des meilleurs moyens d'atteindre cet objectif.
3. Café et thé
Au cours des dernières années, les chercheurs ont trouvé un lien direct entre la consommation de café et le thé, et la baisse des taux de diabète. Les résultats des 18 études différentes ont montré que l'utilisation de 3, 5 tasses de café par jour est associée à un risque inférieur de 25% de développer un diabète. L'utilisation de 3, 5 tasses de thé chaque jour réduit le risque de développer un diabète de 18%.
4. Plus de trafic
Plus déplacer physiquement, vous de meilleurs mécanismes de manipulation de glucose dans le sang - la clé de la prévention du diabète. Des études ont également montré que la sensibilité à l'insuline exercice augmente. Une étude a montré que l'une session de formation de force améliore la sensibilité à l'insuline en 16 heures.
Tous les types d'activité physique réduit les niveaux de sucre dans le sang. Dans les chercheurs étudient la santé des infirmières ont constaté que les femmes qui ont travaillé jusqu'à une sueur juste une fois par semaine réduit le risque de développer le diabète de près de 30%. Il recommande de recevoir 30 minutes (même trois de session de dix minutes) exercice modéré cinq fois par semaine. Cela peut inclure la marche, le vélo, la natation, la course, même danser. En plus de l'exercice aérobie, y compris certains types de formation de force.
5. Mangez régulièrement
Manger régulièrement tout au long de la journée est important pour la régulation de la glycémie et d'éviter les pics de sucre qui stimulent le pancréas à produire de l'insuline. Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée, et si vous savez que cela peut prendre plus de quatre heures entre les repas, manger des collations saines.
Les experts conseillent le régime méditerranéen: beaucoup de différents fruits et légumes, les grains entiers, les haricots et les légumineuses, les graisses saines telles que l'huile d'olive, le poisson et la volaille. Les collations devraient inclure des protéines, des glucides complexes et les graisses saines. Autant que possible, éviter les glucides simples et ne pas trop manger.
6. coeur sain
Si vous avez pré-diabète, assurez-vous que les autres aspects de votre système cardio-vasculaire est sous contrôle. L'hypertension artérielle, ou hypertension, est associée à un risque plus élevé de développer un diabète, communiquez avec votre médecin pour vous assurer que votre pression artérielle est dans la fourchette normale - autour de 120/80 idéal pour ceux qui sont plus jeunes que 65 ans. Le cholestérol est pas moins important. Assurez-vous que votre taux de cholestérol total inférieur à 200 mg / dL, LDL - environ 130 mg de dl et HDL - au moins 40 mg / dL pour les hommes et de 50 mg / dl pour les femmes.
