Comment gérez-vous?

"Demandez-vous:« Comment pouvez-vous prendre le contrôle de la situation? Ce qui peut être changé? "Ensuite, faites ce que vous avez à faire," explique le Dr Ross Dzherilin, MA, directeur du Centre de Ross pour l'anxiété et des troubles connexes. "Quel genre de choses juste besoin de prendre? Il est très important ..".

Il est souvent possible de briser le cycle de l'anxiété avec l'aide d'amis ou de la famille - ceux qui peuvent vous aider à régler vos problèmes. Mais si l'anxiété devient écrasante, il est temps de consulter un thérapeute.

Voici deux stratégies qui utilisent des thérapeutes pour nous aider à surmonter l'anxiété:

Défiez pensées négatives

"Demandez-vous," Est-il pensées productives? Me fait rapprocher de mon but? "Si elle est juste des pensées négatives vous" de REHASH "encore et encore, alors vous devriez être en mesure de dire à ces pensées," Stop. "Il est difficile à faire, mais il est très important», explique le Dr Ross.

Au lieu de devenir paralysé par l'anxiété, obtenir un autre «message» que vous pouvez envoyer à vous-même, "je pourrais avoir à obtenir un emploi qui ne me plaît pas, vous pouvez avoir à aller chez elle plus longtemps que je veux, mais Je vais faire ce que je dois faire maintenant. Au moins, je vais avoir un revenu garanti à court terme. Alors je peux trouver quelque chose de mieux plus tard ". La chose la plus importante à comprendre quand vous avez fait tout possible que vous devez aller de l'avant, dit Ross.

Apprenez à vous détendre

"Vous pouvez même avoir besoin d'un" recyclage "respiration", ajoute Ross. "Quand les gens deviennent anxieux, ils ont tendance à retenir leur souffle Nous enseignons aux gens une respiration diaphragmatique spéciale -... Elle calme Znimaytes yoga, la méditation, ou profiter d'un massage Ceci est une prise formidable pour l'anxiété ...".

Tout d'abord, essayez de ne pas aggraver dans leurs problèmes, ajoute Linda Andrews, MD, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement au Baylor College of Medicine à Houston. «Quand les choses vont mal, il ya une raison légitime de se sentir mal," dit-elle. "Mais si vous ne le manipulez pas, vous perdrez plus que juste un travail - vous allez perdre la relation, leur confiance en soi, vous pouvez même perdre les possibilités techniques, si vous restez dans ce sommeil dans votre profession Essayez de ne pas aggraver un. problème en ajoutant un autre ".

Le plus lourd de l'échec, parfois plus de temps est nécessaire pour traiter avec elle ", a déclaré Andrews." Vous pouvez être sur le pilote automatique pendant quelques semaines. Si vous êtes déprimé, le problème peut être plus compliqué. En cas de divorce, il peut prendre des mois ou des années - en fait retourner à son "Mais ne désespérez pas." Si vous faites tout droit dans un aspect de votre vie -. Travail ou une relation - vous êtes probablement sur la bonne voie ", dit-elle . "La peur et l'anxiété ne seront pas paralyser votre vie."

Les médicaments pour les troubles anxieux

Médicament ne sera pas guérir le trouble d'anxiété, mais il peut aider à garder sous contrôle. Si l'alarme devient très grave et nécessite des médicaments, il ya plusieurs options.

• Les antidépresseurs, y compris les ISRS peuvent être efficaces dans le traitement de nombreux types de troubles de l'anxiété.
• D'autres traitements comprennent les benzodiazépines, seuls ou en combinaison avec un ISRS. Ces médicaments font porter le risque de dépendance, de sorte qu'ils ne sont pas souhaitables pour une utilisation à long terme. D'autres effets secondaires possibles comprennent la somnolence, le manque de concentration et l'irritabilité.
• Les bêta-bloquants peuvent prévenir les symptômes physiques qui accompagnent certains troubles anxieux, de la phobie sociale notamment.

Voir aussi: Comment reconnaître trouble de l'humeur similaire à la dépression

Alevtina Shagayko