Plus endorphines: exercice

Vous avez mal, cela signifie que vous ne faites pas d'exercice. Mais sans exercice, vous pouvez perdre du tonus musculaire qui va aggraver la douleur. Heureusement, même l'exercice lumière provoque la libération d'endorphines - les produits chimiques dans le cerveau de bonne humeur, qui soulèvent humeur et bloquer la douleur. Demandez à votre médecin ce que les exercices que vous faites de mieux - aérobic, de la charge d'alimentation ou exerce courses dur. Chacun d'entre eux peut donner à votre corps l'élan - et soulagé - dont il a besoin.

Souffle et la méditation

Il semble tellement évident, mais certains d'entre nous ne sont pas vraiment pressé d'arrêter ce que nous faisons, et apaiser votre esprit. La respiration profonde, le biofeedback et la méditation sont des techniques de gestion du stress qui détendent le corps et aident à soulager la douleur. Marche lente, fermez les yeux ... respirer ... expirez.

Évitez l'alcool

Vous devez obtenir suffisamment de sommeil la nuit, la douleur et la tension en laissant votre corps. Bien que l'alcool peut aider à vous endormir, mais quand il se décompose, il favorise la surface de sommeil, il réduit la qualité du sommeil, et vous pouvez même se réveiller. Le résultat - moins d'une nuit tranquille.

Arrêter de fumer

Certaines personnes trouvent un soulagement temporaire de stress et la douleur dans la fumée. L'ironie est que le tabagisme peut contribuer à la douleur dans le long terme. Ralentit la guérison, la détérioration de la circulation, et un risque accru de problèmes dégénératifs dans les disques vertébraux - la cause de maux de dos. Si vous avez besoin d'une incitation à arrêter de fumer, il peut être de se débarrasser de la douleur. Demandez à votre médecin au sujet des programmes et des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.

Manger mieux

Si vous vivez avec la douleur chronique, vous voulez faire tout son possible pour aider votre corps et non l'entraver. Une façon de garder le corps fort - régime alimentaire bien équilibré. Une bonne nutrition augmente les niveaux de sucre dans le sang, aide à maintenir le poids, réduit le risque de maladie cardiaque et d'aide à la digestion. But pour une alimentation riche en grains entiers et des protéines de produits frais avec une faible teneur en matières grasses.

Journal of Pain: Aidez votre médecin aide vous

Logging de la douleur peut être un excellent moyen de comprendre et permet au médecin de mieux traiter votre douleur chronique. À la fin de chaque journée, notez "score de douleur" entre 1 et 10. Ensuite, notez que vous Dolan aujourd'hui, et comment ces événements ont affecté la façon dont vous vous sentez. La prochaine fois sera plus long processus pour le médecin, prendre le journal et discuter de leurs conclusions.

Location annexe

Prendre soin de votre santé émotionnelle et physique, vous serez en mesure de mieux gérer la douleur. Parfois, il est préférable de dire «non» à des événements tels que la fête, si vous avez besoin d'un repos. Ou cela peut signifier la planification de la mise en place d'un massage régulier date de dîner avec des amis incassable.

Distrait

Vous savez déjà que l'accent mis sur la douleur ne peut l'aggraver. Diverses activités tenues de prendre votre esprit au large de la douleur. Prenez la cuisine, rejoindre un club de jardin, essayez de tirer les leçons de skis. Même si vous ne pouvez pas contrôler la douleur, vous pouvez contrôler le reste de sa vie. Au travail!

Connaissez vos médicaments

Eh bien versés dans les médicaments que vous prenez, et ce qu'ils peuvent faire pour vous, dans leurs effets secondaires. Votre objectif est d'être dans la bonne humeur et l'activité - si cela est pas respecté, vous pouvez changer le médicament.

Vous n'êtes pas seul

Une personne sur trois est aux prises avec la douleur chronique, de sorte que vous n'êtes pas seul. Dites à vos amis et votre famille ce que vous ressentez, parce que sinon ils ne sauront pas quoi que ce soit. Demandez de l'aide. En savoir plus sur votre état de santé. Puis partagez ce que vous savez avec les autres.

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