Perdre du poids? Parfois, pour atteindre ce que vous venez un peu de changer votre alimentation et les habitudes alimentaires. Trucs pour vous aider à perdre du poids insensiblement et sans perte.
17 façon de perdre de la graisse sans trop de problèmes
Ayez un objectif clair, qui quiconque dans le monde peut comprendre.
- Boire du thé.
Des études montrent que ceux qui boivent du thé (noir, vert ou blanc), ont un indice inférieur de masse corporelle et moins de gras.
- Mangez poivre de Cayenne
. Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, il est prouvé que, par rapport au placebo, la capsaïcine (ingrédient actif du poivre) augmente la graisse.
- Réduire / éliminer de l'alimentation de glucides simples.
Ils ne font rien pour vous, sauf la création de conditions favorables à l'accumulation de graisse.
- Mangez plus de légumes.
Ils donnent un sentiment de satiété, ne donnant pas beaucoup de calories.
- Mangez plus de fruits.
Personne n'a jamais mis sur le poids en mangeant plus de fruits, même le plus doux et haute teneur en calories, comme le raisin, les bananes, les melons et autres.
- Soulevez le poids.
Poids lourd. Construire plus de muscle, brûler plus de calories.
- Couper le temps de repos entre les séries.
Cela permet de garder votre rythme cardiaque augmenté, ce qui augmente le nombre de calories brûlées.
- Des courses courtes.
Ne soyez pas de longues courses à travers le parc. Étude après étude confirme que les séances d'entraînement et les sprints courts sont plus efficaces (et plus rapidement). Il suffit de regarder le corps d'un sprinter et le corps d'un coureur de marathon.
- Mangez plus de protéines.
Remplacement de protéines de glucides raffinés non seulement aider à obtenir assez de, mais aussi d'augmenter le métabolisme en raison de la soi-disant effet thermique des aliments.
- Mangez des protéines souvent.
Il est également important lors de la consommation de telle sorte que la protéine mange régulièrement au cours de la journée. Chaque repas et collation devraient inclure des protéines.
- Des suppléments d'huile de poisson.
Dans une étude publiée dans la revue lipides, les chercheurs nourris souris un régime alimentaire avec des suppléments d'EPA et de DHA (huile de poisson). Les chercheurs ont constaté que les souris nourris avec des aliments riches en oméga-3, était significativement plus faible accumulation de graisse corporelle. D'autres études ont montré des résultats similaires.
- Faire des exercices de base pour le corps, comme des sit-ups, push-ups, pull-ups, etc.
Vous obtiendrez plus de chaque séance d'entraînement.
- Mangez des glucides en fonction du cycle de formation.
Bien sûr, les glucides sont importants, mais vous ne certainement pas besoin de beaucoup, si vous ne faites pas d'exercice, ou si vous exercez 30 minutes par jour, et ensuite asseoir et se 23, 5 heures par jour.
- Commencez le repas avec salade et la soupe faible en gras, à base d'eau.
Salade et la soupe seront remplir votre estomac afin que vous mangez moins de calories.
- Ne pas oublier le tissu.
Fibre - comme une éponge: il absorbe l'eau et vous fait vous sentir plus complète.
- Buvez de l'eau.
Professeur Brenda Davy et son équipe de VA Tech ont trouvé la réception 2 verres d'eau avant chaque repas entraîne une plus grande perte de poids après 12 semaines. Quelle est la raison? Cela contribue à remplir l'estomac.
- Dobavlyate haricots en salade
. Ceci est un bon moyen d'ajouter plus de fibres, de protéines et de glucides sains dans l'alimentation.
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