Tout bon pied avec un petit, parfois apparemment insignifiant. Vous voulez silhouette mince? Commencer à suivre leurs habitudes quotidiennes.
15 petits trucs qui aident à maintenir l'harmonie
Tenir un journal
. Il n'y a pas de meilleure façon de garder une trace de tout ce que vous mettez dans votre bouche.
Passer à des boissons à faible teneur en calories.
Toutes les calories sont comptés, qu'ils soient liquides ou solides, donc si ça ne lait écrémé, de faire un choix en faveur de thé ou de l'eau. Ou faire, ka néerlandais: gros bouquets de menthe, de citron et de l'eau chaude.
Pesez-vous.
Des études montrent peser tous les jours contribue à intensifier les efforts pour perdre du poids. Mais rappelez-vous que les échelles eux-mêmes incapables de comprendre entre la graisse et la masse corporelle maigre, même si elles sont encore utiles pour garder le poids sous contrôle.
Mangez des œufs entiers.
Dans une étude publiée il ya quelques années, il a été démontré que ceux qui mangeaient tous les oeufs en comparaison avec les rouleaux pour le petit déjeuner, mangeaient moins dans le prochain repas. Une étude similaire a montré que manger des oeufs augmente le HDL (bon cholestérol).
Prenez un petit déjeuner
(qui est lié au point précédent). Dans une étude publiée dans l'American Journal of Clinical, il a été prouvé que ceux qui déjeunent sont plus de succès dans le maintien à long terme de poids. D'autres études ont montré la même chose pour la perte de poids. Prenez les oeufs durs, du yaourt grec, fruits et une poignée de noix, faire une omelette.
Manger plus d'aliments le matin et manger moins et moins pendant la journée
. L'étude, publiée dans le Journal of Nutrition, montre que l'utilisation de la plupart des calories tôt dans la journée pour avoir un changement positif dans la réduction de poids.
Rester dans une position verticale, vous brûlez plus de calories.
Cela signifie que vous ne devez pas rester assis devant l'ordinateur, télévision, téléphone, etc. toute la journée. Debout, vous brûlez plus de calories et être plus productif.
Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs et escaliers mécaniques.
Il n'a pas faire ou défaire le succès, mais un petit pas sur la voie d'une belle figure et la santé. Donc, assurez-il est aussi souvent que possible.
Mangez une faible teneur en calories des aliments à haute valeur énergétique
. Ces produits sont riches en eau et une petite quantité de calories, comme les fruits, les légumes, soupes, salades, etc. Pennsylvania State University Research a montré que l'inclusion de ces produits dans l'alimentation aide les gens à manger moins de calories globale.
Ne pas aller au magasin d'épicerie faim.
Au lieu de cela, ce qui est sur votre liste, vous achetez tout dans l'allée et au box-office.
Remplacez les plats d'accompagnement de légumes cuits à la vapeur.
Restaurants peuvent souvent remplacer les légumes de pâtes ou frites cuites à la vapeur. Tout ce que vous devez faire - est de demander.
Cuire au four plutôt que frite
. Cela est tout aussi savoureux, mais plus utile.
Passer le menu et sélectionnez un café latte ou, mieux encore, le thé
. Il est comme un grand café "design" avec des additifs peut contenir plus de 500 calories.
Être bouger.
Dans une étude publiée dans la revue Science, il a été prouvé que ceux qui ont fréquemment changé d'embêter fréquemment de position, et ainsi de suite, pèse moins que ceux qui ne l'a pas. Ce mouvement supplémentaire a été appelé NEAT (activité thermogenèse non-exercice).
Riez souvent
. Dans une étude présentée au Congrès européen sur l'obésité, a prouvé que ceux qui se mit à rire contagieux environ 10-15 minutes chaque jour pour graver un supplémentaires 10-40 calories par jour.
Voir aussi:
Astuces pour contrôler les portions de nourriture
