Voici l'été tant attendu. Et si prêt à voler votre silhouette? Fitness formateurs à cette époque de l'année l'habitude d'entendre la même question: ce qui peut être fait pour améliorer leur physique juste avant saison de la plage?

Cuisson forme pour l'été: conseils d'experts

La modération et la régularité

Malheureusement, il n'y a pas de solutions ou de l'exercice instantanés rapides. Le corps répond mieux à un programme régulier d'exercice, la nutrition, et il a besoin d'une quantité importante de temps pour s'y habituer et s'adapter à un rythme particulier.

Le meilleur conseil que les formateurs donnent à leurs clients: en tenir à ce qui fonctionne le mieux dans votre cas. Stick à la salle de gym plan d'entraînement régulièrement, beaucoup de marche tous les jours, demander de l'aide d'un entraîneur, ou utiliser votre propre plan d'entraînement dans la salle - vous vous assurez que vous ne disposez pas de se rendre immédiatement sur un régime alimentaire et d'annuler certains aliments dans votre alimentation. Bien que, dans le même temps, votre régime alimentaire est la cause de 80 pour cent de votre succès en bonne initiative - pour réaliser de belles formes pour la saison de la plage. Par conséquent, il est nécessaire de choisir des aliments sains.

Liste des 10 meilleurs conseils pour vous aider à obtenir rapidement une bonne forme:

1. Augmenter cardio . Avec seulement 30 minutes par jour d'kardionagruzok modéré sur un tapis roulant ou stepper, quatre jours par semaine, vous pouvez concocter le métabolisme et réduire le tour de taille. En outre, le renforcement de graisse sur tout mon corps.
2. Joignez-vous à une salle de gym.   En conjonction avec cardio, renforcement musculaire est l'une des meilleures façons de "sculpter" un beau corps. En outre, il provoque le corps à brûler les calories activement parce que les muscles ont besoin d'énergie.
3. Attention à l'alimentation.   Mangez une variété d'aliments sains - comme les légumes frais, des fruits et des protéines. Évitez la restauration rapide, les aliments transformés, l'excès de graisse / gras trans, de sucre et d'alcool. La principale chose - le temps de se rappeler de manger le déjeuner. Consommer peu d'aliments et souvent, plus collations qui sont riches en nutriments et en protéines toutes les trois heures ou plus. Ne sautez pas de repas. Organisez-vous cinq ou six repas par jour, chaque portion ne dépasse pas un coup de poing. Ceci est la meilleure façon d'augmenter votre taux métabolique. Plus que quelques heures sans nourriture mettre votre corps en mode famine, qui encourage effectivement le corps à stocker les calories plutôt que de les brûler.
4. Les cours de groupe.   Joignez-vous à la classe d'exercice hebdomadaire. Il est un excellent moyen de perdre du poids. Classes sont amusants, permettent de brûler des calories et libérer des endorphines naturelles qui aident à perdre du poids.
5. Nous sommes à la recherche d'un partenaire.   Effectuez votre cardio et de musculation avec un ami - l'une des meilleures façons de vous assurer que vous ne soyez pas paresseux et ne manquez pas l'exercice régulier.
6. Ne soyez pas paresseux.   Saisissez toutes les occasions de marcher, marcher. Aller au travail à pied, faire du shopping, les escaliers plutôt que l'ascenseur, montez l'escalator et ne pas rester. Faites ce que vous pouvez faire votre travail de corps.
7. Buvez de l'eau.   Déshydratation ralentit le métabolisme et entraîne le corps "pense" que la famine. Une hydratation adéquate est excellent accélère le métabolisme et aide à se débarrasser de l'excès de graisse. Huit verres par jour est recommandé.
8. Sel Cut . Sel provoque le corps à retenir l'eau et le poids. Éviter un surdosage de sel, de vérifier son contenu sur les emballages alimentaires.
9. Notez tout.   Tenir un journal de l'alimentation quotidienne et le calendrier (le calendrier) exercices mensuels.
10. Si tout le reste échoue Pour inspirer, acheter un maillot de bain dans lequel vous voulez bien paraître à l'été, et ispolzuytk comme motivation. Voir aussi: Des moyens simples pour maintenir l'activité physique