Mains belle et gracieuse doivent être non seulement en été, quand vous portez des robes sans manches et robes élégantes, les épaules nues. Sans une formation en hiver mains de temps peuvent perdre la forme et robuste. Cet article décrit une série d'exercices spéciaux pour vous aider à renforcer les muscles des bras et les mettre en forme à temps pour la prochaine saison de la plage.

Flasque, l'affaissement des muscles des bras un problème d'esthétique. Cependant, tout est pas perdu! Ce manque de facile à fixer si vous effectuez régulièrement des exercices pour renforcer les muscles dans les bras.

Exercices pour les biceps

Pour leur mise en œuvre besoin haltères, exercices ou seront inefficaces. Tous les exercices sont effectués à un rythme lent.

1. Position de départ. Debout, pieds largeur des épaules, les coudes près du corps. Lentement plier et déplier ses coudes. Répétez 12-16 fois.
2. Position de départ. Debout. Concentrez-vous sur les coudes. Flexion et d'extension des bras. Assurez-vous que le bras ne bouge pas. Répéter 8-12 fois pour chaque bras.
3. Position de départ. Asseyez-vous sur une chaise. Prenez un poids d'haltère d'au moins 2, 5 kg. Comme vous serez habitué, pendant 2-3 semaines, augmenter le poids de 5 kg. Lentement hausser les épaules, les soulever pour les oreilles. Fixer pendant 3 secondes, en serrant les muscles des épaules et du cou, puis revenez à la position de départ. Répétez 3 fois.

Exercices pour les triceps

Pour leur mise en œuvre besoin haltères et des sports de la gomme.

1. Position de départ. Debout en se concentrant sur la jambe avant déduite, le bras affecté à la plus arriérée, épaules affaissées. Flexion et d'extension au niveau du coude. Assurez-vous que les épaules ne sont pas élevés, et le coude est fixé. Répétez 12-16 fois avec chaque main.
2. Position de départ. Debout, pieds largeur des épaules, le dos droit, les épaules vers le bas. Bande de caoutchouc passe derrière son dos au niveau de la taille. L'autre bras est levé au-dessus de la tête. Lentement plier et déplier il. Assurez-vous que les épaules ne sont pas élevés, et les coudes sont fixés. Répéter 8-12 fois pour chaque bras.
3. Position de départ. Debout, pieds largeur des épaules, le dos droit, les épaules vers le bas. Bande de caoutchouc passe devant au niveau de la taille. Une autre main se lève en diagonale. Lentement plier et déplier il. Assurez-vous que les épaules ne sont pas élevés, et le coude est fixé. Répéter 8-12 fois pour chaque bras.

Les exercices d'étirement

Exercices de mieux performer séance.

1. Étirez vos bras vers l'avant, la main tendue. Tirez doucement sur le coude et descend à lui. Maintenez en position 8-10 secondes. Répéter l'opération avec l'autre bras.
2. Pliez vos bras au-dessus de votre tête et tirez doucement coude à elle, sans lever dessus de sa tête. Gardez cette position 8-10 secondes. Assurez-vous que les épaules ne montent pas. Répéter l'opération avec l'autre bras.