Si vous exercez régulièrement remise en forme, est susceptible de se concentrer davantage sur l'amélioration de la force, la vitesse et l'endurance du corps que la perte de poids. Cependant, disant: «Nous sommes ce que nous mangeons" ne pouvait pas être vrai pour sporsmenov. Séances d'entraînement intenses qui ne sont pas accompagnés d'une bonne nutrition, conduisent à un épuisement rapide du corps et de la mauvaise santé.
Carburant et la restauration
Pour obtenir les avantages de l'exercice, le corps a besoin de nutrition appropriée - «carburant» ainsi que d'une pause de la formation. Selon Matt Fitzgerald, auteur de "poids de la course" déjeuner occupé juste avant la formation, il sera aussi efficace que possible. Il donne également à votre corps la possibilité d'une récupération plus rapide. Une récupération rapide, à son tour, permettra de former plus souvent.
L'équilibre des macronutriments
Mangez dostochno quantité de glucides, protéines et matières grasses, toujours. Dieta- et le sport ne fait pas exception. Une formation intensive, cependant, exige un niveau plus élevé de la consommation de glucides simples, qui sont généralement indésirable pour un mode de vie sédentaire. Les glucides simples sont les plus faciles à convertir en énergie nécessaire pour les entraînements intenses que les glucides complexes, des protéines ou des graisses.
�
Une bonne nutrition
Sport alimentation en mode nécessite l'utilisation de grandes quantités d'aliments riches en nutriments, mais pas riches en calories:
- les légumes et les fruits;
- viande maigre;
- produits de grains entiers;
- les produits laitiers faibles en gras;
- «Bons» gras.
Les aliments contenant une grande quantité de nutriments nécessaires à la restauration et des muscles plus capables de "grandir".
Manger après un entraînement
Matt Fitzgerald recommande collation dense pendant les quarante-cinq minutes après la séance d'entraînement. Cela va démarrer le processus de tissu musculaire de récupération. En outre, l'absorption des nutriments, en particulier les protéines, il est mieux immédiatement après la formation. Entraîneurs averti que consommé comme une «charge» la nourriture après une séance d'entraînement devrait être facile à digérer bien. Sinon, l'abondance de matières grasses, lourdes aliments transformés industriellement, serait contraire à tous les principes d'une saine alimentation et l'objectif pour lequel vous exercez.
Quelle est préférable de boire
Ne pas oublier de boire beaucoup, et pas seulement pendant la formation. Il est préférable de boire de l'eau minérale alcaline de minéralisation faible, jus de fruits (de préférence fraîchement pressé).
Les bienfaits d'une alimentation saine remise en forme
Principes régime de remise en forme peut être adapté à tout niveau d'activité. Si vous exercez à une intensité modérée, une bonne nutrition va augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement, alors que vous ne disposez pas d'augmenter leur durée et l'intensité.
