Combien de temps devrais-je aller

Les chercheurs canadiens ont pu calculer que si la femme dans l'âge de quarante ans et pèse soixante-dix kilogrammes se tiendra une journée au moins trois mille cinq cent vingt étapes (de deux kilomètres et demi), au cours de l'année, il perd trois kilos de graisse et être en mesure d'aller à risque d'ostéoporose . Trente minutes à pied est possible de passer environ deux cents calories. Ceci, incidemment, est à la valeur de l'énergie d'un morceau de gâteau ou une partie des trois morceaux de crêpes à la confiture.

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Votre minimum devrait être de quatre mille deux cent - quatre mille cinq cents étapes (trois kilomètres) par jour, besoin de rencontrer les quarante-cinq à soixante minutes. Pas trop grand, mais la capacité systématique soutiendra la forme et la santé. Par ailleurs, un certain nombre d'étapes semblables et à ce rythme médecins conseillent les gens à prendre place à la phase de réadaptation après une chirurgie cardiaque. (Bien entendu, dans les cas graves, la réduction de la charge).

Dans une situation où vous ne souhaitez pas marcher sur les forces, au cours des deux ou trois premières semaines de formation est divisé en plusieurs étapes. Mais constamment essayer d'augmenter le rythme et la durée.

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Marche optimal

Les meilleurs experts appellent au taux de huit à dix mille étapes (cinq ans et demi à sept kilomètres) par jour pour les femmes et de dix à douze mille (sept à huit kilomètres et demi) - pour les hommes. Pendant ce chargement accélère le métabolisme, la marche dans ce mode est utile pour les navires, le cœur et les articulations. Essayez de prendre au moins un kilomètre de quinze minutes (quatre kilomètres par heure), augmenter progressivement la vitesse de cinq à six kilomètres par heure.

L'idéal est de faire une promenade dans le mode de course à pied tous les jours. Mais il n'y aura rien de mal si les cinq jours par semaine à marcher beaucoup, et un ou deux jours - moins de la moitié.

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Qu'est-ce que les experts

Expérimenté sportinstruktory offrir limite de première session de formation de vingt minutes par jour. Chaque semaine, augmenter la durée de marche pendant trois minutes, jusqu'à ce qu'il prenne une heure. Il est nécessaire d'augmenter la durée de l'exercice chaque semaine pendant cinq minutes. Il est important de mettre à la longueur d'un an et demi à deux heures (ou ajouté à une charge donnée d'un mille marches chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez atteindre un niveau de huit ou douze mille pas par jour).

Auteur: Elena Lumière médecin