Régime: Deux séries de 10 répétitions touche trois fois par semaine.

Front Side

Commencez par le côté gauche. L'avant-bras gauche et à la cuisse sur le sol avec vos pieds ensemble. Soulevez les hanches pour créer une ligne droite de la tête aux pieds, ainsi que de lever la main droite vers le ciel. Maintenez la position pendant 3 comptes. Revenez à la position de départ. Faire 10 répétitions.

Impliqué : Obliques.

Tordant dans le fauteuil

Mettez vos pieds joints, les mains en position de prière. Pliez vos genoux tandis que les cuisses sont presque parallèles au sol, comme si vous vous asseyez dans un fauteuil ("pose Président"). Tourner le torse vers la droite, le coude gauche genou droit est en place. Maintenez la position pendant 5 secondes. Retour à "poser le président." Répétez sur le côté gauche. Faire 10 répétitions.

Impliqué:   obliques, les fesses, les cuisses.

Croissant

De la position de départ fente en arrière avec le pied droit. Alors, redressez votre genou, levez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes vers l'autre et la largeur des épaules (demi-lune posent). En position debout, levez le genou droit vers votre poitrine et serrer la main pour se reposer "au sommet". Retour vers le bas. Faire 10 répétitions.

Impliqué:   muscles abdominaux, les fesses, les cuisses.

Slow Boat

Lie face vers le haut, les pieds joints, les orteils, les bras tendus vers les pieds, les paumes vers l'autre et chaque largeur épaules. Oeillet de presse, soulever les épaules et les jambes, créant la forme d'un bateau avec son corps. Maintenez la position pendant 5 secondes. Tirez le genou droit à la poitrine, du genou saisir avec les deux mains. Relâchez votre genou droit. Saisissez votre genou gauche, maintenez la gauche, et maintenez la position du bateau pendant 5 secondes. Faire 10 répétitions.

Impliqué:   muscles abdominaux

Sangle Croix

A partir de la "position du conseil d'administration," poignets directement sous les épaules. Serrez votre abdomen, déplacez votre genou gauche vers votre coude droit. Maintenez la position pendant 3 cadres. Retour à la position de départ. Répéter l'opération sur le côté opposé. Faire 10 répétitions.

Impliqué:   obliques, les épaules et les fesses.

Chien à trois pattes

A partir de la «posture du chien, de descendre," les mains et les pieds sur le sol, les hanches soulevées. Levez la jambe droite, formant une ligne droite à partir du poignet à la cheville pour commencer l'exercice. "Make" corps de carton plat (jambe droite et le tronc sur une seule ligne). La jambe inférieure droite et revenir à sa position initiale. Faire 10 répétitions, répétez de l'autre côté.

Impliqué:   bras, l'abdomen, les fesses, les jambes

Guerrier inverse

Stand avec les jambes écartées, pied gauche en avant, talon gauche en conformité avec le pied "arc" à droite. Pliez votre genou gauche à la cuisse parallèle au sol, raskinte bras sur les côtés au niveau de l'épaule. Cast votre main gauche sur sa tête, en glissant votre main droite sur la cuisse. Inversement, le coude gauche posée sur la cuisse gauche, main droite dessus de sa tête (côté-angle pose). Faire 10 répétitions. Changer jambes, répéter.

Impliqué:   obliques, les fesses, les cuisses.

Corbeau

De la position de se pencher en avant, les mains sur le sol, la largeur des épaules, les genoux derrière. Oeillet de presse, se pencher en avant, en équilibre sur les triceps tant que vous le pouvez. Revenez à la position de départ. Faire 10 répétitions.

Comment rendre plus facile: Gardez les doigts d'un pied sur le sol.

Impliqué:   obliques et les épaules.