Les employés de bureau, peut-être plus que tout autre, il est nécessaire de pratiquer une activité physique pour maintenir leur santé. Référence de choisir les méthodes d'enseignement les plus rationnels et les plus utiles - types de complexes. Ces complexes experts ont mis au point en ce qui concerne les quatre types de travaux. Vocabulaire varient dans la quantité et la taille de l'effort musculaire et nerveuse et le stress mental.
Types de complexes sportifs
Différents types d'activités:
- associée à une grande effort physique;
- exigeant contrainte uniforme physique et mentale (travail physique, avec un poids moyen);
- caractérisé par une prédominance de la tension nerveuse à pas trop grand effort, le travail est principalement effectué en position assise;
- liée à un travail mental.
Pour cette raison, les experts suggèrent ensemble exemplaire d'exercices, qui, cependant, peut être fait à la maison. Voir aussi: Les employés de bureau souffrent
Exercices pour séance de travail
En position assise sur une chaise et se penchant sur ses mains, levez-vous sur vos orteils, étirement, levez les bras sur le côté et vers le haut - à inhaler, revenir à la position de départ - expirez. Répéter trois ou quatre fois. Devenir près de sa chaise, mettre ses mains dans son fauteuil, mis de côté une jambe en arrière bras sur le côté - sur la respiration, le retour à la position de départ - expirez. Répéter trois ou quatre fois avec chaque jambe. Assis à l'ordinateur, sans attirer l'attention excessive, faire ces exercices:
- dans la position assise nécessaire pour exécuter vos pieds sur le plancher;
- une minute ou deux, il est nécessaire de frapper les talons sur le sol, il sera en mesure d'accélérer la lymphe et du sang;
- Formez vos orteils, essayer de les prendre sur le sol de petits objets - chaussettes et collants qui ne seront pas un obstacle;
- il est nécessaire de rouler la plante des pieds de crayon épais ou autre objet cylindrique;
- simuler la marche dans une position assise sur le côté intérieur, le côté extérieur du pied, sur les orteils et des talons.
Si le cas est de faire un petit massage des pieds. Effectuer de légers coups, démarrer avec le pied et la voûte plantaire, monter sur les mollets au genou, puis - quelques mouvements circulaires sur les cuisses à l'aine et sur le genou. Voir aussi: Information de base sur les «maladies de bureau"
Fitness Bureau doit restrictions
- Ne portez pas de vêtements serrés et frottez les sous-vêtements de la peau.
- Chaussures souhaitable de choisir un talon confortable et chaussure. Chaussures inconfortables seront pincer les navires interfèrent avec l'approvisionnement en sang pour déformer le pied.
- Vous ne devriez pas effectuer trop d'exercice intense, montre seulement un warm-up, comme dans la douche, vous pouvez y arriver bientôt.
- Il est souhaitable d'effectuer des exercices difficiles, et se balance avec grande amplitude, comme vous - dans des vêtements d'affaires.
- Il est pas nécessaire de boire beaucoup de café, il dilate les vaisseaux sanguins.
Fumeurs en mesure psychologiquement à soulager le stress et permettre à un peu d'attention, mais de reconnaître que le tabagisme premiers dilate les vaisseaux et puis spazmiruet entrave la circulation sanguine, en particulier dans les extrémités inférieures. En outre, le tabagisme provoque le cancer du poumon, les maladies du système cardio-vasculaire. Auteur: Elena Svetvrach
