Il est important de prendre des hydrates de carbone

Les glucides sont le carburant principal peut être considéré comme un athlète. Ces éléments sont convertis en glucose, qui est stocké sous forme de glycogène dans les muscles. Pendant l'exercice, le corps est capable de convertir le glycogène en énergie. Il devrait être consommé comme les céréales, pain, pâtes, fruits et légumes.

La dernière fois que vous avez besoin de manger trois heures avant l'exercice ou. Ce sera tous apprendre l'estomac. Vous ne devriez pas manger des féculents ou sucrés durant les trente minutes après la séance d'entraînement a commencé. Au cours de la digestion des glucides est courant d'utiliser de l'eau.

Si la formation dure plus de quatre-vingt dix minutes, essayer de reconstituer la quantité de minéraux, de glucides et de l'eau. Les experts recommandent de l'eau potable tous les quinze ou vingt minutes pour faire un mini-collation avec shakes de protéines, de fruits ou de jus de fruits.

Protéine nécessaire, mais pas trop grand volume

Les protéines ne peuvent pas donner beaucoup de combustible pour produire de l'énergie, mais ils sont nécessaires pour maintenir le tissu musculaire. La personne moyenne a besoin d'un jour, 2 - 1, 4 grammes de protéines par kilogramme de poids. Après la formation est terminée, fermez la fenêtre de glucides. Il est nécessaire pour construire le muscle. Pour cette boire un shake de protéines, le lait, le yaourt aux fruits. Des cocktails peuvent être remplacés par de la viande maigre, poisson, volaille, noix, les œufs.

Selon les experts, le lait après l'exercice offre le bon équilibre de glucides et de protéines. Le lait contient des protéines de lactosérum et la caséine. Ceci est - une combinaison très utile pour les athlètes. Éléments de protéines de lactosérum peuvent être absorbés assez rapidement qui accélère la récupération musculaire après l'exercice. Assimilation de caséine est plus lente. Pour cette raison, après une séance d'entraînement épuisante fournies par le rétablissement à long terme des muscles. Dans le lait, outre une abondance de calcium, renforce le squelette.

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Soyez prudent avec les graisses

Si l'exercice prolongée lorsque des sources de glucides sont épuisées, le corps transforme les graisses en énergie. Donc, les experts recommandent de faire des graisses insaturées de noix, olives, avocats, l'huile végétale et les poissons gras - thon saumon. Évitez les aliments gras le jour de la formation, parce que parfois, il provoque l'indigestion.

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Il est nécessaire de boire beaucoup de liquides

Dans le cas de l'exercice intense, le corps perd rapidement l'humidité. Pendant ce temps, la vie en danger de déshydratation.

Auteur: Elena Lumière médecin