Pauses de marche pendant le jogging: Cheating

Verdict:   faire.

Petites escapades à pied peuvent vous aider à gérer plus, brûler plus de calories et de prévenir les blessures, dit un spécialiste en thérapie physique Tom Holland. Ne vous lancez un kilomètre et demi, et a décidé de faire la course loin, les pauses marche peut être un outil utile, qui permettra d'augmenter la gamme de conduite et de l'endurance. Assurez-vous vous arrêtez seulement deux ou trois fois au cours de la 30 minutes de course à environ 30-60 secondes.

Fraude: Ne pas étirer avant un entraînement

Verdict : Faites-le.

Des études montrent que les étirements après l'exercice peut améliorer l'endurance, de prévenir les blessures, augmenter l'amplitude de mouvement. Dans l'étude de près de 1400 coureurs de 2010 a révélé que les warm-up avant l'exercice peut donner beaucoup d'avantages. Et afin d'améliorer la circulation et préparer les muscles avant l'entraînement des mouvements dynamiques sont plus efficaces, dit Cathy Rothstein, l'exercice à l'Institut orthopédique de rhumatologie à la Cleveland Clinic. Des exercices tels que le battement des mains, augmentent l'amplitude de mouvement des articulations et des muscles à se préparer à l'action.

Cheat: Passer trois dernières répétitions

Verdict:   Mauvaise idée.

Reps finaux sont très importants. "Nous avons besoin de fatiguer les muscles, si vous voulez les modifier, et cela est exactement ce qui se passe dans ces dernières répétitions," dit Tom Holland. Votre dernière répétition devrait être intense, vous ne devez pas compromettre ce cas.

Tricherie: le temps de repos entre les exercices plus prescrite

Verdict:   faire.

De nombreux programmes exigent un court repos, habituellement de 30 à 60 secondes pour maintenir votre rythme cardiaque assez élevé pour bon coeur (lire: brûler des calories). Mais si vous êtes vraiment fatigué après un ensemble disque, laissez-vous un supplément de 30 secondes de repos, a déclaré Rebecca Stevenson, un spécialiste en thérapie physique. Cela vous (et vos muscles) donner suffisamment de marge de manœuvre pour terminer la prochaine série sans compromettre la santé.

Tricherie: l'exercice du matin, quand vous êtes mort de fatigue

Verdict:   Mauvaise idée.

Si vous ne dormez pas assez (endormir à 3 heures, ou ont été debout toute la nuit avec un bébé qui pleure) de ramper sous les couvertures, les experts conseillent. L'étude a montré que les personnes privées de sommeil perdu de la masse musculaire moins de gras et plus que quand ils se sont répandus assez. En outre, l'exercice en mauvais état augmente le risque de blessure.

Voir aussi: Quand est-il préférable de former le soir ou le matin