Gardez à l'esprit que le métabolisme de la personne moyenne ralentit par dix pour cent chaque décennie de la vie. Cela signifie que, dans trente ans, avec un niveau standard de l'activité physique à dépenser dix pour cent moins de calories que vingt ans, et quarante ans - a vingt pour cent. Il se trouve que le fardeau doit être augmenté au fil des ans.

Qu'advient-il des muscles

Changements au fil des ans et la quantité de tissu musculaire humaine. Depuis vingt-cinq ans dans les comptes de tissus musculaires pour environ trente pour cent du poids total du corps des femmes et quarante pour cent - parmi les hommes. Mais après trente ans, une personne commence à perdre par un à deux pour cent du tissu musculaire par an et est un deux ou trois kilos moins tous les dix ans. Cette perte est à peine perceptible, puisque les volumes libérés rapidement remplis avec de la graisse. Et abondamment.

Ce qui découle de cette

La perte annuelle de la masse musculaire devrait signifier que la personne n'a pas besoin d'autant d'énergie qu'avant. Les experts estiment que l'apport calorique du citoyen moyen chaque année devrait être réduite d'environ 125 kcal. Sinon, les fesses et le ventre commence lentement à grossir, cuisses et les bras deviennent flasques risque élevé de maladies cardiovasculaires, l'obésité, l'infertilité, le diabète.

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Mais résistent les plats préférés sont prêts à venir. Vous pouvez essayer de garder le menu standard de calories et pour éviter des conséquences désagréables. Ces opportunités peuvent fournir mouvement. Cependant, utiliser cette méthode un peu sont prêts. Les scientifiques ont découvert que pendant la journée résidents des villes dépensent beaucoup moins de calories que vous avez besoin. Atteindre des normes est simple - chaque heure de marche allègrement au moins dix minutes. Si une personne est engagée dans la natation, la course, fitness, alloue le temps pour le mouvement actif, les modifications de la formule.

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Activités quotidiennes indiquées

Gardez à l'esprit le fait important que, même lorsque l'exercice régulier venir en toute sécurité dans votre vie, ne pas oublier l'activité quotidienne. Affichage vingt ou trente minutes à pied, la maison - un jeu avec les enfants monter et descendre les escaliers dans le bureau, le simple lavage des fenêtres, une promenade avec le chien. Essayez de vous asseoir moins, bouger plus.

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En termes de chiffres

Une personne pesant soixante kilogrammes par dix minutes en position assise consomme 14 4 kcal, et dans la position debout - est 15 6 kcal. Si une personne est à dix minutes, de ne dépenser que 10, 2 kcal. Des scientifiques de l'Université de Louisiane, aux États-Unis, pour savoir si vous asseyez pas plus de trois heures par jour, pour une année sera en mesure d'ajouter cette personne à deux années complètes de la vie.

Auteur: Elena Lumière médecin