Attraper les activités à la maison, il est susceptible de faire des erreurs, en raison de laquelle l'exercice pour perdre du poids sera inefficace, voire nuire à votre santé. Sur l'erreur la plus populaire raconte notre instructeur de fitness Olga Zhuravskaya.
Les erreurs dues à laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids
Étirements avant cardio
Il n'y a rien de mal à faire des exercices d'étirement, mais il est essentiel de savoir qu'un tel exercice dans tous les cas ne peut pas démarrer sa charge. D'un muscle froid peut facilement se casser, et la récupération va prendre un certain temps. Le meilleur entraînement cardio est, par exemple, un vélo d'exercice. Après cinq minutes sur un vélo stationnaire, vous pouvez procéder en toute sécurité à la partie principale de l'entraînement.
Irrégulier pesage
Beaucoup de femmes pensent qu'il n'y a pas besoin de vous peser régulièrement. Ils préfèrent se tenir debout sur la balance après un certain temps, par exemple, un mois pour voir des résultats significatifs. Toutefois, cela est pas tout à fait la bonne approche. Il est beaucoup plus efficace pour peser tous les jours et de garder trace des changements les plus minimes du poids. Tout d'abord, il va stimuler et, d'autre part, de rappeler que trop tôt pour se détendre.
Récompense après la formation
Combien de fois, après un dur entraînement je veux vous récompenser pour vos efforts et de traiter savoureux pain ou une tranche de la crème glacée. Et ceci est le mouvement le plus irresponsable qui pourrait réduire à néant tous les efforts précédents de sports. Il n'y a rien de mal à cela, pour compléter les protéines et les glucides de l'organisme, mais être sûr que le nombre de calories consommées est beaucoup moins que le montant dépensé. La meilleure option - pas plus de 150 cc.
Croissant avec de la confiture
Légère collation avant l'exercice
À première vue, il semble qu'il n'y a rien de mal avec une collation une heure avant l'exercice. Un peu, par exemple, un sandwich avec du thé ou salade de légumes. Toutefois, cette habitude est préférable de se débarrasser. Une demi-heure n'a pas encore digéré la nourriture, et ne fonctionnent pas efficacement. Idéalement, vous voulez renoncer à manger déjà deux heures avant la classe. Le plus nous pouvons nous permettre - il est de manger une banane ou une demi-heure avant l'entraînement, car il est un produit très rapidement digéré.
La version complète de la poussée
Beaucoup de femmes ne poussent-ups sur toutes les règles, en tenant ses genoux sur le plancher. Il ya une opinion qu'une telle option ne serait efficace que pour la charge musculaire. Cependant, la réalité est quelque peu différente: si les push-ups nécessitent des efforts énormes et exécutées correctement (avec la longe affaissement), l'énergie est gaspillée et rien est laissé aux forces d'autres exercices. Dans ce cas, beaucoup mieux d'essayer de pousser l'option repose sur le sol avec vos genoux. Soyez sûre: dans ce cas, aussi, les muscles pompés de manière très efficace.
Les mêmes haltères de poids
Certaines personnes croient que l'utilisation d'haltères avec plus de poids peut conduire à une accumulation des tas de muscles comme Schwarzenegger. Pour cette raison, certaines femmes refusent de charger augmente, préférant traiter avec chaque jour avec le même poids. Cependant, dans ce cas, l'effet le plus indésirable: muscles décrépits commencer à obtenir utilisé pour un poids et l'exercice non seulement apporter des résultats positifs, mais aussi nuire à l'état des muscles. Ne soyez pas peur muscles Terminator: afin d'obtenir un effet similaire que vous devez faire, pendant cinq heures, et de manger de la nourriture spéciale. Donc, il est sûr d'augmenter le poids de l'haltère, le taux approximatif - 2 nouveaux kg toutes les deux semaines (sous réserve de la formation régulière).
Auteur: Tamriko Sjølie
