Lorsque vous avez aucun désir ou la capacité de se livrer à la salle de gym, vous pouvez serrer les muscles et à la maison. Un emploi régulier et une attitude positive vous aidera à atteindre les objectifs.
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Comment faire pour effectuer un warm-up
Warm Up est une partie essentielle de toute séance d'entraînement. Complexe Warm-up devrait être un exercice léger qui peut augmenter le rythme cardiaque et aider à étirer les tendons et les muscles. Il est pas un hasard experts disent que le meilleur entraînement sans exercice que l'exercice sans échauffement. Kneads effectuant habituellement des mouvements de rotation, balançoires, bâches. La chose principale est de faire les exercices sans fanatisme. Il est souhaitable d'organiser une formation dans un endroit bien ventilé. Engager dans des vêtements qui prednaznachennav spécifiquement pour la formation. Après la séance est terminée, changer de vêtements, elle contribue à éviter l'irritation de la peau.
Formation dans l'escalier
Eh bien, vous pourrez vous réchauffer sur un vol normal d'escaliers. Tout ce qui est nécessaire est de monter quelques fois et descendre. Pour maintenir le degré nécessaire de l'intensité de l'exercice lors de la descente, essayer d'augmenter le rythme.
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Comment télécharger presse
Les muscles abdominaux nature conçue afin d'être en mesure de protéger les organes abdominaux et aider les muscles du dos et les hanches. La plupart des gens croient que sait faire les exercices pour la presse, mais le maximum d'efficacité peuvent être atteints si vous suivez certaines règles. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes. Des arrêts sont fixés au niveau des os du bassin, les genoux doivent regarder vers le haut. Obtenez vos mains derrière votre tête, les coudes doivent être adressées à l'autre, le menton - jusqu'à. Il est nécessaire d'augmenter un peu les épaules et omoplates, commencer à lever le torse. Essayez de ne pas prendre votre bas du dos sur le sol, retourner à la respiration et lentement à la position de départ. Dans l'exécution de cet exercice, il est important de ne pas baisser vos épaules et omoplates à l'étage. Mais si vous faites assez difficile, vous pouvez vous permettre de vous détendre. Il est conseillé de ne pas se servir de ses mains, travailler les muscles de l'abdomen.
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Jambes, bras, dos
Comment télécharger presse
Travailler sur les muscles des pieds et des mains pour aider les bouteilles en plastique ordinaires. Pour trouver la disposition optimale pour vous de charger, vous pouvez expérimenter avec la taille de la bouteille, jusqu'à ce que vous trouvez un poids qui est bon pour vous. Mais si la maison dispose d'un haltère, vous devez les utiliser. Prenez une bouteille dans ses mains et squattent jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol (suivez poluprisedanie). Gardez vos bras tendus, expirez revenir lentement à la position de départ. Essayez de compliquer cet exercice, ajouter les bras de levage avec des bouteilles à terme.
