La forme et la taille des fesses est en grande partie due à la génétique et les caractéristiques individuelles. Toutefois, en raison des exercices physiques spéciaux peuvent être plus proche de l'idéal, de renforcer et de développer les muscles du bassin et des hanches. Si vous sentez que la "vue arrière" doit être ajustée, nos conseils pour vous.
Comment serrer les cuisses et les fesses
Une série d'exercices pour les cuisses et les fesses
Cet ensemble simple et efficace d'exercices peut être répété à travers la journée. Chaque exercice est effectué pendant 10-20 répétitions de chaque côté. Commencez avec moins de répétitions et d'augmenter progressivement leur nombre.
L'exécution de ces exercices régulièrement, vous remarquerez rapidement les résultats.
Squats
Squats - le meilleur exercice pour renforcer les muscles fessiers.
Gardez vos pieds parallèles, largeur d'épaule à part. Abaissez lentement vos hanches comme si sur une chaise sit invisible. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas en avant. Gardez votre torse et le dos droit. Puis retour à la position de départ.
Fentes avant
Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses et des mollets, et très bien brûler des calories.
Pieds ensemble parallèle. Prenez un pas de géant. Pourri et revenez lentement à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
Fente inverse
Quand vous faites une fente dos, vos fesses travaillent plus intensivement. Fentes développent également la flexibilité des articulations de la hanche et du bien spravlyayutsya avec des pinces, qui se produisent souvent dans un travail sédentaire.
Utilisez la même position de départ que pour une fente avant, mais maintenant prendre un peu de recul, détenant la balance. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Fentes latérales
Fentes vers directe "hit" sur les muscles à l'extérieur de la cuisse, les muscles fessiers, renforcer l'intérieur des cuisses.
Épaule pieds écartés de la largeur, le dos droit. La flexion du genou de la jambe droite, se précipita sur le côté et déplacer le poids sur son genou droit. Mettez vos mains sur vos genoux.
Répétez de l'autre côté.
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"The Bridge"
Ceci est un exercice classique pour renforcer les muscles des fesses et des cuisses.
Allongée sur le dos, les genoux pliés, pieds à la largeur des épaules. Soulevez lentement votre colonne vertébrale sur le sol, forcer la presse et fessier myshtsy.Sdelayte pause. Assurez-vous que des épaules aux genoux vous «construit» du corps d'une ligne diagonale claire. Lentement inférieure à la position de départ.
Relances latérales de la jambe
Cet exercice est destiné à deux groupes de muscles dans les fesses, et renforce également les muscles de la cuisse intérieure.
Oeillet de chaque muscle, effectuez la jambe droite du Mahi couché sur le côté gauche. Le bras de support se tenant la tête, l'autre - en face de lui. Puis, soulevant sa jambe droite en l'air et fixer sa position, essayer plusieurs fois de tirer sa jambe, allongé sur le sol.
Puis à nouveau, couché sur le côté droit et soulevez votre jambe gauche.
En tirant les jambes
Mettre à quatre pattes, se penchant sur ses genoux et les pieds. Sortez votre jambe droite derrière vous, maintenant droite. Essayez de tirer la jambe aussi haut que possible. La chaussette doit regarder vers le bas. Comptez jusqu'à 8, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez de l'autre côté.
Ce qui est bon pour les fesses et les cuisses de beauté?
- marcher dans les collines;
- Marcher jusqu'à l'escalier;
- piscine;
- le roller et le vélo;
- une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes.
