Pour empêcher l'apparition de blessures sportives, il est important de dépenser de l'énergie de manière adéquate. Ne surestimez pas vos capacités. Il est préférable de sauter la prochaine formation, si la veille vous passé une nuit blanche et a dû travailler dur toute la journée. Avec cette persistance excessive ne peut être exclue blessures.
Équipement de sport adéquate - Prévention des blessures
Dolechite vieilles blessures
Une fois que vous avez reçu une blessure mineure, mais a continué ses études, il est obligatoire de réduire la charge, jusqu'à ce qu'il soit complètement guéri. Sinon, il ya le risque de se blesser à nouveau.
Essayez de travailler avec un entraîneur
Il serait agréable de tandis que la formation près de chez vous aviez un entraîneur qui sera en mesure de contrôler le processus. Selon les statistiques, le risque de blessure quand un entraîneur est pas là, il est quatre fois plus élevé.
Il est important d'observer la méthodologie de formation
Lorsque vous essayez de négliger le principe de progressive et ordonnée lorsque la charge augmente, les blessures semblent inévitables. Lors de la planification du processus de formation ne devrait pas se précipiter d'un extrême à l'autre. Tout changement dans le programme doit être logique. Lors de la planification, envisager:
- caractéristiques de votre corps;
- état de santé général;
- l'âge;
- condition physique.
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Extrémité droite de la séance d'entraînement
Après les activités sportives actives vous ne devriez pas passer immédiatement sur le reste. Les muscles ont besoin d'être refroidie lentement, il aidera à rétablir la circulation sanguine normale. Si vous effectuez un exercice d'étirement à l'étape finale, elle permet d'éviter la douleur musculaire, va réduire la fatigue.
Contrôle médical
Lorsque votre santé est pas idéal, en particulier leur santé est prise en compte dans la planification de la formation, la détermination du degré de leur intensité. Par exemple, lorsque parfois vous souffrez de maux de tête, vous ne devez pas effectuer le poirier, les pentes abruptes de la tête, de l'acrobatie, éviter sparring. Si vous sélectionnez le mauvais exercice sans votre condition médicale ou dans le cas de l'admission prématurée à la formation après une maladie ou une blessure un risque de blessure ou de réapparition d'une lésion existante personne. Voir aussi: Prérequis pour la formation dans le gymnase
Respecter l'équilibre entre la flexibilité et la force
Respecter l'équilibre entre la flexibilité et la force
Avec une formation régulière, la mobilité est possible de réduire les muscles tendus, augmente la flexibilité, améliore la coordination, l'amplitude des mouvements dans les articulations. Lorsque vous effectuez la formation de force devient plus faible risque de blessures musculaires mineures. Cela peut être attribué au fait que les muscles plus forts vont résister à la corrosion. En plus de renforcer les muscles, les ligaments, les tendons, la formation de force permettra d'améliorer la force des articulations et des os. Auteur: médecin de lumière Elena
