Changements de la demande professionnelle sont invités à prêter attention à des choses telles que:

Augmenter la flexibilité

Le stretching est une ancienne norme pour accroître la flexibilité, mais vous ne voulez pas le faire à l'ancienne? Votre professeur de lycée dans la salle de gym vous a probablement dit de se concentrer sur chaque groupe musculaire de 20 à 30 secondes, mais les experts disent que vous avez réellement diminuer les performances et le muscle exposer le risque de micro fractures, effectuant des étirements statiques avant réchauffer.

Des études ont montré que l'étirement actif - avec des fentes ou des squats - il est préférable d'augmenter l'amplitude du mouvement. Il est nécessaire de commencer leur formation avec une série d'étirements dynamiques - mouvements rapides qui étirer les muscles. Donner des étirements statiques pour le moment où vos muscles sont déjà échauffés.

Améliorer l'endurance

Très probablement, vous ne ferez pas le même nombre de sprints, des exercices, étirements comme un joueur de la NFL. Mais tout le monde peut essayer d'être plus endurant pour améliorer votre endurance, et l'une des meilleures façons de le faire - la formation d'intervalle.

Pour ce faire, vous pouvez organiser un 30-deuxième vélo sprints, entrecoupées de 60 secondes promenades lentes. Commencez avec 3 entrelacements et augmenter progressivement le nombre de sprints. Si vous ne l'aimez un vélo, vous pouvez exécuter des sprints sur le tapis roulant à la place.

Débarrassez-vous de l'excès

Pour brûler les graisses, y compris certains types d'exercice aérobie dans votre routine. Courir sur un tapis roulant ou un gymnase cardio - un excellent moyen.

Combinez aérobic avec l'entraînement en force, comme les squats avec un haltère. Travailler plusieurs groupes musculaires en même temps va garder votre métabolisme élevé.

Vous pouvez également utiliser des petites boules pour le bourrage. Par exemple, le jeter dans le mur tous les jours 200 fois. Cela est bon pour les mains, les bras, et tout le corps y compris le cœur.

Soyez prudent

Les entraîneurs de toutes les grandes équipes savent qu'une ecchymose peut coûter une équipe l'ensemble du jeu, afin de toujours payer l'attention voulue à afin de protéger les athlètes contre les blessures. L'objectif principal de l'éducation et de la formation de joueurs - les empêcher de blessures. Si les joueurs de la NFL sont blessés, ils ne peuvent pas rester sur le terrain, et ils ne peuvent pas jouer. Même si vous n'êtes pas un pro, la prévention des blessures devrait être une priorité absolue.

Vous pouvez éviter les problèmes en apprenant à former correctement. La première chose que les gens doivent faire est d'obtenir une estimation d'un entraîneur qualifié, qui devrait vous tester pour la flexibilité, la mobilité, la force, et de développer un programme qui est le mieux pour votre corps.

Et alors seulement, vous aurez déjà commencer à travailler sur les formes. Beaucoup de gens qui exercent sans l'aide d'un coach, ne savent même pas que leur mauvaise technique alors il est susceptible de conduire à des blessures. Demandez à votre entraîneur de vous regarder lors d'exercices pour vous assurer que vous faites tout droit.

Ne faites pas trop. En intégrant ces conseils dans vos séances d'entraînement, les faire à votre propre rythme. Beaucoup de gens pensent à chaque fois que nous devons travailler à leur capacité maximale. Ceci est pas. Commencez avec une lumière, et augmente le poids et l'intensité que lorsque vous vous sentez prêt.