Combien de temps dois-je exécuter

Votre minimale doit être exécuté deux fois par semaine pendant trente minutes à un rythme confortable pour vous. Le mode Optimal fournit le jogging trois à quatre fois par semaine pendant quarante minutes à un rythme confortable pour vous.

S'il vous plaît noter que si vous êtes physiquement pas très bien préparés, puis les trois ou quatre premiers mois de formation à consacrer à l'apprentissage de garder la charge minimale. A ce stade, essayez d'alterner course à la marche. Essayez jogging à l'époque de ne pas bouger dans les petites étapes courtes fréquentes - sinon vous allez rapidement vous expirez. Il est conseillé d'avoir un spéciales baskets de jogging - ils aident à soulager la charge d'impact avec le pied.

Pour exécuter contre-

Médecins ne recommandent pas de jogging hommes non qualifiés dont le poids excède quatre-vingt-cinq kilos, ainsi que les femmes et les soixante-cinq kilos plus lourds. Le premier est de perdre kilos en excès par la natation et la marche.

Ne pas oublier que la charge de fonctionnement est interdite dans certaines maladies cardio-vasculaires, les pieds à plat, scoliose, arthrose des articulations du genou et de la hanche. Donc, il ya un sens de la présence d'une maladie chronique de consulter un médecin, demander à la pertinence d'une telle formation.

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Le système de formation de cross-country

Les experts recommandent que dans la première à la troisième semaine effectuer jogging pendant dix ou quinze minutes deux fois par semaine. Pourtant, moins de deux fois vous avez besoin d'aller à une sortie active. Le quatrième au septième semaine après le début de la formation courir autour de trois fois par semaine pendant quinze à vingt minutes. Sur la huitième semaine renouvelée chaque course pour une à trois minutes, ou essayez d'entrer une course dans la quatrième semaine. La neuvième semaine et les augmentations de coûts ultérieurs de chaque course pour une à trois minutes pour atteindre le peu de formation en quarante minutes.

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Pourquoi l'activité physique si important

Des chercheurs de l'University College de Londres ont découvert que quatre heures de séance constante diminue l'efficacité des gènes qui sont responsables pour le métabolisme des graisses et du glucose dans le corps. De ce fait pourrait être le gain de poids, le diabète et l'apparition de maladies cardio-vasculaires. En outre, la position assise est considéré comme non naturelle de la région lombaire de la colonne vertébrale. Alors que les travaux doivent nécessairement compter sur la chaise. Cela permettra d'assurer au moins une partie de décharge aux vertèbres.

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Les experts estiment que, même juste pour être beaucoup plus utile que de rester assis. Cela est dû au fait que le corps vertical conserve la force musculaire. Cette charge statique permet peu à resserrer l'estomac.

Auteur: Elena Lumière médecin