Parfois, nous devons entendre parler trop élevé impulsion à la formation ou à la minceur de l'impulsion. Donc, ce qui devrait être sur le pouls de la salle de gym pour perdre du poids? Lire impulsion, comme vous le savez, difficile. Nous avons besoin de tâtonner autour de son cou palpitant veine ou - à l'intérieur de votre poignet.
Lorsque l'impulsion de ce qui est mieux pour perdre du poids
Ensuite, vous devez démarrer le chronomètre (par exemple, un téléphone cellulaire). Comptez combien de fois la veine va flancher pendant soixante secondes.
Ce qui est considéré comme normal
Pulse en quatre-vingts battements de femmes par minute au repos est normale pour les hommes - soixante à soixante-dix battements. Au fil des ans, le chiffre est plus élevé.
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La formule est simple et complexe
On croit que les réserves de graisse plus efficaces consommés impulsion dans pyatdesyat- soixante-quinze pour cent du maximum. En fait, la fréquence cardiaque maximale peut être calculée uniquement pour les athlètes formés dans des compétitions seniors. Ainsi, la fréquence cardiaque maximale - un indicateur plutôt théorique. Il est calculé sur la base des résultats de l'essai sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Mais tout est beaucoup plus facile de calculer la formule, cependant, un tel calcul serait pas trop précis.
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Remise en forme, ont tendance à utiliser la formule de Karvonen dite: 220 moins votre âge. Lui-même l'inventeur de la formule a dû admettre que ce calcul complètement non scientifique et hautement conditionnelle. Il se trouve, tous, sans exception, les gens de quarante ans la fréquence cardiaque maximale devrait être cent quatre-vingt battements par minute. Mais il ne peut pas être les mêmes personnes. Par conséquent, les experts impliqués dans la médecine du sport sont invités à utiliser une formule complexe pour déterminer le taux d'impulsion à laquelle vous pouvez perdre du poids.
Par conséquent, la graisse corporelle est brûlée quand il est possible d'atteindre ce taux de coeur: rythme cardiaque moins 220 moins l'âge au repos est multiplié par 0, 5 plus pouls au repos. Vous pouvez déplacer et de l'activité, puis l'impulsion sera plus élevé, mais ne dépassez pas les limites suivantes: la fréquence cardiaque moins de deux cent vingt ans de moins au repos est multiplié par 0, 75 ainsi que des données impulsion au repos.
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Un exemple spécifique de
Prenons l'exemple d'une femme de quarante ans. Son pouls est seul quatre-vingt-deux battements par minute. Les graisses sont brûlées, lorsque vous devez vous déplacer avec les impulsions de 131 battements par minute (220-40-82) ✕0, le 5 + 82 = 131.
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Comment compter le pouls
Comment compter le pouls
Connaître vos calculs, vous pouvez en classe seulement trois ou quatre fois pour arrêter et passer un calcul fiable de l'ancienne façon. Ou devrait acheter un moniteur de fréquence cardiaque et un facile - à engager, passant progressivement le poids.
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Convient pour impulsion de la formation
Cette formation est très utile pour quelqu'un qui:
- malade ou blessé;
- pendant une longue période ou jamais pratiqué;
- trop longtemps je me suis assis sur un régime rigide;
- pour les femmes enceintes et allaitantes;
- droits de pozhilgoo;
- un homme avec un très grand poids.
Auteur: Elena Lumière médecin
