Évitez de travailler à l'épuisement

La sagesse conventionnelle indique que la meilleure façon de «construire» les muscles - de former à l'épuisement, qui est, jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire un autre exercice? "Cela ne augmente le risque de blessure", dit Ballantyne.

Essayez ceci:   arrêter une étape avant obessilivaniya. "Vous dostigaetie activation musculaire complète en ce moment», dit Ballantyne. "Il n'y a donc pas besoin d'aller au-delà."

Approche de l'entreprise plus facile

Quand il vient okardionagruzkah, ce qui ne nous tue pas, vous pouvez faire ... plus faible. Si vous constatez une baisse des performances, une douleur constante, augmentation du rythme cardiaque, de l'irritabilité, des maux de tête et la fatigue se propageant, vous êtes susceptibles d'avoir déménagé au-delà de leur capacité à récupérer.

Essayez ceci: réduire de moitié sa course, et d'éviter les séances d'entraînement dur pour 2 semaines. Ensuite, accorder plus d'attention à la reprise: aller simple sur les jours de grâce, et inclure au moins un jour spécial de repos par semaine.

Écoutez votre corps

Monde «aucune douleur, aucune amélioration, finalement vouée à l'échec." Une douleur aiguë signifie que quelque chose ne va pas, "dit Ballantyne." Il semble bezumstvovm, mais beaucoup de gens essaient de travailler à travers la douleur. Dans le processus de guerriers intrépides peuvent obtenir des tensions musculaires, tendineux ruptures ou fractures.

Essayez ceci:   Soulevez le poids plus lentement, se concentrant sur les mouvements contrôlés. Si vous ressentez de la douleur, vous allez à l'exercice suivant. Si elle persiste, consultez votre médecin.

Faire moins répétitions et de séries

Douleurs musculaires aléatoire est pas un problème, il est généralement le résultat d'une lésion musculaire microscopique, causée par séance d'entraînement nouvelle ou dur. "Mais si elle devient chronique, alors vous soulevez plus que vous pouvez manipuler," dit l'entraîneur. Rappelez-vous que "ne pas besoin de faire sauter les muscles pour les rendre plus forts."

Essayez ceci:   Réduire le nombre d'ensembles de 25-50%, ou même si ça fait mal - soulever le poids plus léger. Et bien manger, de sorte que le corps retrouvé: «Chaque jour, cherchent à manger un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, et 2 grammes de vitamine C et d'au moins 3 litres d'eau», conseille l'entraîneur. "Protein restaure musculaire, la vitamine C" réparer "le tissu conjonctif et maintient le corps de l'eau.

Voir aussi: Comment éviter les blessures lors de la pratique dans le gymnase