Belle, silhouette mince - le rêve de beaucoup de femmes qui sont couchés sur le canapé, mince copines jalouses. Cela se produit non pas parce qu'ils ne veulent pas est assez fort pour revenir les cuisses et les fesses minces fermeté, mais parce que, après les journées mouvementées vous voulez juste pour se détendre. Mais ne vous découragez pas, parce que, pour renforcer les fesses et les cuisses est pas nécessaire d'aller dans un club de remise en forme et de passer beaucoup de temps, il ya quelques ensembles simples d'exercices qui ne nécessitent pas beaucoup de temps et peut être fait à la maison. La principale chose - pour viser et patience. Voici un petit mais très efficace ensemble d'exercices qui aideront à renforcer les cuisses et les fesses.

Une simple série d'exercices pour renforcer les fesses et les cuisses

Squats

Faites attention à l'un des meilleurs exercices pour renforcer les fesses et les cuisses, qui sont les squats. Il est nécessaire d'effectuer correctement les squats, pour atteindre un effet maximum. Tout d'abord, notez que l'exercice doit être effectué devant un miroir, de sorte que vous pouvez contrôler l'exactitude de leurs performances.

Donc: placez vos pieds largeur des épaules, gardez votre dos droit, verrouiller le corps dans cette position et de commencer à effectuer squat jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol soit. Pour faciliter le squat, surtout pour les débutants, vous pouvez faire cet exercice avec une chaise. Il est nécessaire de mettre une chaise derrière son dos et mains tenant sur le bord du siège, squat, mais vous ne peut pas supporter le poids du corps sur la chaise. Pieds doivent placer autant que possible d'augmenter le fardeau sur les fesses. Exercices doivent être effectués 15-20 fois en une à trois ensembles.

Exercice «pousse»

Ensuite, faire un exercice appelé «répliques». Cet exercice devrait être fait en se tenant sur ses genoux, se penchant sur vos mains. Obtenir jusqu'à la position de départ et correctement répartir le poids du corps. Pliez votre genou et tirez sur sa poitrine, puis redressez la jambe, légèrement la soulevant derrière lui. L'exercice devrait être très prudent, mais sans réduire le rythme. Assurez-vous que l'arrière ne se plie pas trop. Pour augmenter encore la charge qui pèse sur les chevilles peuvent être attachés ceintures spéciales et de faible poids. Cet exercice doit être effectué répétées 15-20 fois en une à trois approches.

Fentes

Fentes

Un autre exercice très efficace pour renforcer les fesses et les cuisses - il attaque avec des éléments d'étirements. Attaques devraient être reportées à tirer secteurs les plus problématiques. Pour faire des attaques fesses forme idéale devrait être effectué régulièrement par 15-20 fois, un à trois approches.

Comme vous pouvez le voir, ce complexe est petit et vous prendra un peu de temps, mais après quatre semaines, vous verrez des résultats. La principale chose - la régularité et la précision à faire les exercices. Voir aussi: � Formation: plus de résultats en moins de temps