Une étude menée à l'Université McMaster en Ontario, a constaté que les gens qui prennent courte séance d'entraînement à un rythme rapide pour un total de 90 minutes par semaine pour atteindre les mêmes résultats que ceux qui ont consacré une formation intensive de quatre heures et demie par semaine (ce plus de trois heures par semaine!). Avec cela à l'esprit, utiliser ces modèles pour gagner du temps de formation précieuse, et en même temps pour atteindre le maximum de résultats.

Formation: plus de résultats en moins de temps

Sauter au lieu de courir

Au lieu de marcher péniblement lentement à se réchauffer, faire un "raznozhku" - exercice physique, ce qui suggère saut en place avec le changement de position des mains et des pieds, environ 20 répétitions, le formateur Larysa DiDio dit, le fondateur d'un club de remise en forme à Pleasantville, New York. Moins d'une minute, ces exercices simples activent les muscles du corps supérieur et inférieur et augmenter rapidement la fréquence cardiaque et la température corporelle.

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Les gens qui forment intensivement dans la première moitié de la formation et le ralentissement dans la seconde moitié, brûlé 23 pour cent plus de gras que ceux qui font le contraire, selon une étude menée par le Collège du New Jersey.

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La musique fait brûler plus de calories en moins de temps, vous encourageant à tirer le meilleur et entrer dans la jambe. Mais pas de playlist va produire l'effet désiré (désolé, Adele!). Pour augmenter l'intensité de votre entraînement écouter des chansons à partir de la vitesse de 125-140 battements par minute et un texte vivant, dit Costas Karageorgis, Ph.D., auteur de livres sur la psychologie du sport, qui étudie l'impact de la musique sur la formation pendant 20 ans. Son choix: "Moves Like Jagger", Maroon 5 et Christina Aguilera (128 battements par minute), "Le temps (Dirty Bit)", The Black Eyed Peas (128 __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ battements par minute), et le "Jai Ho (You Are My Destiny ) ", AR Rahman et The Pussycat Dolls avec Nicole Scherzinger (137 battements par minute).

Marchez, ne courez pas bien

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, marchant à un rythme rapide utiliser plus efficacement l'entraînement. "Au moment de muscles de marche rapide à travailler plus fort pour vous garder sur le terrain, et en même temps vous pousser vers l'avant. Ainsi, par rapport à un jogging lent, vous utilisez plus de muscles et de brûler des calories est plus forte," dit instructeur de conditionnement physique Teresa Innoien. Lors de l'exécution -, un bon mouvement naturel du corps, la marche rapide - plus physiquement travail exigeant, car il vous oblige à déplacer façon maladroite. Vous obtenez également une mollets et les fesses galbées, parce que ces muscles sont plus activement impliqués dans la marche, dit l'entraîneur.

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