Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet? Matt Buman, Ph.D., chercheur à Stanford School of Medicine, a décidé d'examiner les raisons physiques et psychologiques spécifiques pour lesquelles les coureurs entrent dans la soi-disant «mur», et plus important encore, comment ils font face à cet échec. De 315 marathoniens interrogés, il a prouvé, 43% face à un "mur" dans la dernière course. Bien que l'étude a porté sur le boom était les marathoniens, les idées qu'il a recueilli, peut être utile pour tout coureur.

Sécheresse de la bouche, faiblesse et la baisse des taux

Correction:

Si vous exécutez 75 minutes ou moins, et commencez à vous sentir la soif et la léthargie, vous êtes susceptibles de connaître une légère déshydratation. L'outil est simple: boire de l'eau ou une boisson pour sportifs. Cependant, si vous faites un long terme, et en plus de la soif, sentez lourdeur dans les jambes, et votre énergie est en déclin, vous pouvez être à court de puissance. Vous devrez peut-être boire un verre d'hydrates de carbone de sport, que votre corps va convertir en glucose - nourriture pour les muscles. «Quand un marathon vous vous sentirez mieux si vous commencez« remplissage »avant l'arrivée de la fatigue," a déclaré l'entraîneur Janet Hamilton à Atlanta, qui encourage l'absorption des glucides toutes les 45-60 minutes. "Mais si vous utilisez avec une intensité élevée que d'habitude, vous pouvez brûler les réserves de glycogène plus rapidement."

Etes-vous découragé par ces kilomètres qui doivent être surmontés

Correction:

"Beaucoup de coureurs ont besoin de se concentrer sur quelque chose d'autre», dit Hamilton. Comptez le nombre d'arbres le long de la route, la conjugaison du verbe espagnol, ou fantasmer sur tryaduschem vacances. "Les coureurs dans notre étude font toutes sortes de choses, à partir du compte de retour 100-0, et à la préparation de la liste des produits dans leur tête», explique le Dr essor. Cependant, ne pas oublier de temps en temps pour consulter avec votre corps. "Il est également important de prêter attention à leur bien-être physique en demandant, à quand remonte la dernière fois que je buvais l'eau? Puis-je tenir les épaules droite?" Dit-elle.

Vos hanches, les quadriceps, les mollets blessés

Correction:

Si vous cliquez sur trop, des sentiments de douleur musculaire dans les cuisses, les mollets, les quadriceps et même la partie supérieure du corps - pas une rareté. Vous devez vous attendre que cela se produira avant la fin d'une séance d'entraînement intense ou de la race. Mais si la douleur est grave, rythme lent et voter vous-même. Ralentir le rythme, la marche ou les étirements peuvent vous aider à soulager la douleur, de sorte que vous pouvez continuer.

Vous commencez à parler à vous-même, "Cela est impossible"

Correction:

Si vous pensez que vous atteignez un point dans le long terme, quand il ne parvient pas à faire face à ces pensées négatives, faire aussi bien que quelques-uns des coureurs dans l'étude de la rampe: trouver "un partenaire de course" qui peut ressusciter votre "esprit de combat." Vous n'êtes pas besoin de quelqu'un pour courir avec vous du début à la fin. Louis Manzo, Ph.D., un psychologue du sport et entraîneur à New York, suggère de demander à quelqu'un d'aller avec vous cette ligne dangereuse où vous devenez particulièrement difficile - quelque chose à crier vous envoyez des mots d'encouragement ou même un baiser - peu importe quoi, seul à avoir encouragé.

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