Solution: aller à la gym tous les jours

Problème:   exigences trop sévères vous avancez vous condamnent à l'échec.

Correction:   Tenir à un graphisme plus réalistes - 4 jours par semaine, dit Bonnie Pfeyster, co-propriétaire de Sports Club à Vero Beach, en Floride. Cela vous donne trois jours pour manœuvrer (pour travailler tard dans la nuit ou le samedi matin de la gueule de bois). Mais ces 4 jours sont devenus «sacré».

Créer un plan d'action concret et clair (par exemple, le lundi, 19 heures: cours de danse, le mercredi, de 8 h: un ensemble de formation de poids, plus de 20 minutes de cardio, le jeudi, 18 heures: 30 minutes de marche avant le dîner, le vendredi, de 9 h: cours de yoga ). Ensuite, placez-le sur votre calendrier.

Solution: former avec des poids plus souvent.

Le problème Vous ne pouvez pas tirer la crosse de Orbitrek (simulateur).

Correction:   Pensez-vous que 30 minutes de mouvements et de push-ups ne peuvent pas être comparés avec une heure sur les monter les escaliers? Détrompez-vous. L'entraînement en force (exercices sans repos entre les deux) entraîne des changements à vos muscles plus de cardio long avec des intervalles, déclare l'entraîneur Jen Cohen. En outre, il ya un bonus: Une étude en 2010 a montré que les personnes qui ont effectué la formation intesivnost court et force, perdre supplémentaires de 100 calories par jour pendant les trois prochains jours. En outre, une formation rapide et intense pour améliorer l'état de votre système cardio-vasculaire.

Solution: former dans la matinée

Le problème Trop dur vstrat tôt le matin et vous forcer à exercer.

Correction: L'exercice du matin est pas pour tout le monde, et ils sont facultatifs.

En fait, en début de soirée, lorsque la force musculaire et la vigilance sont au sommet - est le moment idéal pour aller au-delà de leur routine. Mais si l'aube - la seule fois que vous pouvez consacrer l'exercice, obtenir un copain pour uprzhneny. Savoir que quelqu'un va frapper à votre porte et vous rencontrer à la salle de gym, vous pouvez facilement résister à la tentation de dormir. Personne est prêt à accueillir l'aube avec vous dans la salle de gym? Embaucher un entraîneur, rejoindre un groupe ou aller à la communauté en ligne. Pas mal ici et relance budgétaire - vous aurez juste se sentir désolé de manquer des cours, si vous avez payé pour eux coquette somme.

Solution: perdre du poids en 5-10 kg.

Problème:   Vous avez perdu quelques livres rapidement, puis nous nous sommes arrêtés et sommes retournés à leurs vieilles habitudes.

Correction: "L'espoir que vous pouvez perdre du poids sans un plan d'action sérieux - un fantasme», dit John Norcross, professeur de psychologie à l'Université de Scranton en Pennsylvanie. Il est très important non seulement pour vous dire que vous voulez faire, mais aussi la figure comment atteindre l'objectif. Plutôt que de vous promettre de perdre du poids rapidement, puis se détacher et prendre du poids à nouveau, décider de perdre 1-2 kg par semaine, par exemple, en réduisant les portions pour le déjeuner ou visiter la salle de gym plus souvent. Cassez nouvelle initiative sur un certain nombre de petites tâches, et de se conformer strictement au plan. Voir aussi: Quand est-il préférable de former le soir ou le matin