Exercice et la dépression

Des études récentes montrent que l'exercice peut être l'un des meilleurs remèdes pour le traitement de la dépression légère à modérée. «Chaque jour, il ya de plus en plus de preuves», affirme le psychiatre Harvard Medical School John J .. légions, MD, auteur de plusieurs livres. "Il ya de très bonnes placebo essais comparant les antidépresseurs et de l'exercice. Leur influence sur l'humeur est similaire."

Dans une étude de 2005, menée par des chercheurs du Southwestern Medical Center de l'Université du Texas, il a été montré que 30 minutes de d'intensité modérée cinq jours par semaine réduit les symptômes dépressifs par près de la moitié après 12 semaines.

Mais tandis que les Légions croit que l'exercice est un traitement efficace pour la dépression, cela ne signifie pas qu'il pense que tous les patients doivent abandonner leur médication ou thérapie par la parole à la formation odniz. "Je ne suis pas contre la drogue», dit-il. "Et quand quelqu'un est sévèrement déprimés, vous devez prendre toutes les mesures possibles pour récupérer."

La réaction du cerveau d'exercer

Selon le Dr légions, la dépression désactive la capacité du cerveau à s'adapter à la nouvelle situation en limitant les possibilités de produits chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs (comme la dopamine, sérotonine et la noradrénaline) de promouvoir la «communication» dans le cerveau.

"Non seulement le cerveau déprimé" verrouillé "dans un cycle négatif de la haine de soi», écrit-il, "mais il perd aussi la capacité de trouver un moyen de sortir de cette situation." Exercice, dit Légions contrer cela en augmentant la production de BDNF ("développer" facteur neurotrophique dérivé du cerveau) - une protéine qui aide les neurotransmetteurs de fonctionner, ce qui peut aider les gens à la dépression récupérer. Des légions de BDNF décrit comme un «miracle du cerveau."

Pour faire face à la dépression Légions conseille aux patients de se conformer aux principes généraux de la santé, qui recommandent au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine et la musculation deux jours par semaine.

Cependant, tous ne seront pas en mesure de connaître les effets antidépresseurs de l'exercice, avertit légions. Il a estimé que moins de 50% des personnes peut voir une réduction significative des symptômes. "Ceci est comparable à une réaction aux médicaments," dit-il.

Quel type d'exercice est bon pour le cerveau?

Dans la pratique, il a été prouvé que les patients répondent mieux (ils ont plus soulève humeur) lors des exercices qui nécessitent les gens à utiliser leur cerveau, et pas seulement travailler "sur le pilote automatique».

Par exemple, les exercices multi-étapes qui vous demandent de ont soulevé la balle au-dessus de sa tête, puis aller de l'avant et faire vipadam, utile pour le cerveau que des exercices simples comme l'aviron ou le besoin de pédaler le vélo. "Nous savons que le travail intensif cerveau devient plus« intelligents »et joyeusement," dit Dr. légions.