Si jamais vous êtes prêt pour un marathon et a participé à la compétition, vous vous attendez probablement que perdre du poids. Mais de nombreux coureurs trouvent qu'au lieu de réduire le poids de la face qui est arrivé. Les coureurs gagnent parfois du poids parce qu'ils changent leur régime alimentaire ou en raison d'autres facteurs tels que les fluctuations hormonales, entrent en jeu.

Formation pour un marathon

Avez-vous faim

«Préparation pour un marathon exige presque toujours beaucoup de formation, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez ainsi que l'appétit. L'organisme tente de produire plus de carburant pour augmenter l'activité», explique Jenny Bell, un consultant sur la nutrition. "Une des façons cette - Augmentation de l'appétit." Il est pire pour les femmes. Des chercheurs de l'Université du Massachusetts ont constaté que la faim aiguë est plus forte chez les femmes que chez les hommes parce que l'exercice accélère la production d'une hormone qui régule l'appétit, ce qui incite plus là, et l'homme se révèle être pas si sensibles à ces changements.

Leah Sabato, un aliment expert, spécialisé dans le traitement et la prévention de l'obésité, dit à boire plus si vous avez encore faim. "Quand le corps a vraiment besoin de nourriture», dit Sabato, "vous vous sentirez fatigué, grondement de l'estomac ou de la faim, qui accumule au fil du temps." Et enlever la tentation comme des puces à perte de vue. Vous pouvez également essayer de prendre une marche. Incidemment, le quartier animé de 15 minutes à pied réduit l'envie de chocolat.

Perte de poids

Vous mangez trop

Vous rentrez chez vous et mangez faim steak, pommes de terre écrasées, œufs, bacon, pain grillé, et quelques-uns bien méritée "de cookies." Malheureusement, vous avez mangé 1.200 calories - quelques centaines de plus que brûlé sur la route. Pour limiter la surcompensation (c.-à-boire au-delà de ce qui est nécessaire pour restaurer et reconstituer déficit de calories atteint au cours de la séance d'entraînement), vous devez choisir les produits plus intelligents long de la journée. Il est recommandé d'avoir, principalement des aliments entiers peu transformés riches en glucides, fibres et en protéines. Les deux derniers types d'aliments plus à digérer, vous aidant à éviter de manger plus de nourriture que vous avez besoin. Aussi, les coureurs de mieux pour se débarrasser de "je mérite cette« pensée. Une formation intensive ne vous donnera pas le droit de manger un sac de biscuits. En outre, il est souvent. Si vous mangez deux à trois heures avant l'exercice, vous ne serez pas se sentir trop faim après.

Après le marathon

Vous construisez le muscle et maintenez votre liqueur

Mois préparation peut réduire la quantité de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Le muscle est plus dense de graisse, ce qui explique pourquoi votre poids a augmenté, bien que vous aurez probablement perdre quelques centimètres autour de la taille et plus fort. Une autre cause de gain de poids juste avant le marathon - la rétention d'eau. Non seulement que les coureurs boivent habituellement plus que quelques jours avant la course, mais ils mangent aussi plus de glucides. Un hydrate de carbone "dessiner" l'eau, ce qui entraîne un retard possible du liquide. L'excès de liquide est souvent disparaît quelques jours après la course.